تأثيرات مكملات الفيتامينات المتعددة، كيفية اختيار العلامة التجارية، ومتى تستخدمها؟

يقال أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا مفيد للبشرة والأظافر، ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، ويحسن الذاكرة، لكنه قد يتداخل مع الاختبارات الطبية .

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في دعم صحة القلب وتحسين الذاكرة... (المصدر: Shutterstock)

شعر وبشرة وأظافر أكثر صحة

إذا كنت تبحث عن شعر أقوى وأكثر صحة، أو تريد بشرة أكثر إشراقًا وشبابًا، فإن الفيتامينات المتعددة المناسبة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.

"تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على عناصر غذائية محددة مثل البيوتين وفيتامين E والزنك، والتي من المعروف أنها تعمل على تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر"، كما تقول أخصائية التغذية ماري سابات.

على سبيل المثال، يُعد البيوتين ضروريًا للحفاظ على صحة هذه الأنسجة، وهو متوفر بكثرة في الفيتامينات المتعددة. يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة، فيحمي خلايا الجلد من التلف، بينما يساعد الزنك في إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الشعر والأظافر.

يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم

فقر الدم مشكلة شائعة إلى حد ما، حيث لا يستطيع الدم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. ويحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تحديدًا عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد في الجسم.

يقول سابات إن اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال مساعدتك في الوصول إلى مستويات الحديد الموصى بها.

الحديد معدن مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. ولذلك، فإن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد قد يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر نقص الحديد أو المصابين به، كما أنه يساعد في الوقاية من أعراض فقر الدم كالتعب والضعف وضيق التنفس.

إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة، تحدث إلى طبيبك حول أفضل الفيتامينات المتعددة التي يمكنك تناولها.

يمكن أن تتداخل الفيتامينات المتعددة في بعض الأحيان مع الاختبارات الطبية.

على الرغم من ندرة حدوث ذلك، يقول سابات: "قد تتداخل بعض الفيتامينات المتعددة مع بعض الفحوصات الطبية، مما يؤدي إلى نتائج غير دقيقة". على سبيل المثال، قد تتداخل الجرعات العالية من مكملات فيتامين سي مع بعض فحوصات سكر الدم، مما قد يؤدي إلى نتائج خاطئة.

ويضيف سابات: "وبالمثل، فإن بعض الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تتداخل مع اختبارات الهرمونات، مثل اختبارات وظائف الغدة الدرقية".

لتجنب أي تداخل محتمل عند إجراء الفحوصات الطبية، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها.

سد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي

أولاً، يجب عليك دائمًا محاولة تناول نظام غذائي متوازن، غني بالخضراوات لتوفير المعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

يرغب الجميع في الحصول على التغذية الكافية من وجباتهم الغذائية، ولكن في الواقع، لدى العديد منا فجوات تحتاج إلى سد.

يقول المؤلف وخبير التغذية الدكتور جوش أكس إن سبعين بالمائة من النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يأتي من الأطعمة المصنعة أو شديدة المعالجة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن المكملات الغذائية اليومية لا يمكنها القضاء على التأثيرات الضارة للأطعمة التي تتناولها، إلا أنها يمكن أن توجهك في اتجاه أفضل.

أظهرت دراسة نشرت قبل بضع سنوات في مجلة التغذية أن عادات الأكل لدى جزء كبير من سكان الولايات المتحدة تقل باستمرار حتى عن الحد الأدنى الموصى به من المدخول الغذائي المرجعي (DRIs) للعديد من العناصر الغذائية المهمة، كما يقول الدكتور أكس.

وخلصت الدراسة إلى أنه "بدون المكملات الغذائية وغيرها من الطرق لدعم تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح، فإن العديد من الأميركيين يفشلون حتى في الوصول إلى الحد الأدنى من مستويات تناول المغذيات الدقيقة التي يحتاجون إليها".

يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط

إذا كنت تشعر بالإرهاق يومًا بعد يوم، فإن تناول الفيتامينات المتعددة قد يساعدك على مواصلة حياتك. تُوفر الفيتامينات المتعددة فيتامينات ب الأساسية القابلة للذوبان في الماء، والتي نحتاجها لإطلاق الطاقة المخزنة في الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، كما توضح فانيسا بافي، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وخبيرة في علم التربية في لايف إكستنشن.

تقول: "هذه الطاقة المُطلقة تُغذي خلايانا وتُوفر لنا الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتنا اليومية. كما تُعزز فيتامينات ب وظائف الأعضاء الصحية والصحة الإدراكية".

دعم صحة القلب

ينبض القلب كل عام، لكن الكثير من الناس لا يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة. يقول الدكتور آكس إن هذا العضو يجب أن يكون أولوية قصوى، لما له من تأثير كبير على صحتك العامة.

ويوضح قائلاً: "بالطبع، يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أمرًا بالغ الأهمية. ومع ذلك، فإنّ الحصول على فيتامينات متعددة تُساعد أيضًا في دعم صحة القلب قد يكون مفيدًا".

عند اختيار العلامة التجارية، يوصي الدكتور آكس بالبحث عن تلك التي تحتوي على فيتامين د3، وفيتامين ك2، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، حيث أن هذه العناصر جميعها تدعم صحة القلب.

قد يحسن الذاكرة

إذا كنت تتمتع بذاكرة جيدة إلى حد ما ويمكنك التوصل إلى أفكار إبداعية، ولكنك وجدت نفسك مؤخرًا تكافح من أجل ذلك، فقد يكون تناول الفيتامينات المتعددة مفيدًا.

يوضح الدكتور بافي أن فيتامينات B الموجودة عادة في الفيتامينات المتعددة هي التي تحمي أدمغتنا، بما في ذلك:

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): يسهل إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في الذاكرة.

فيتامين ب6 وفيتامين ب9: يعملان معًا للمساعدة في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهي ناقلات عصبية تساعدنا على الشعور بالسعادة.

ب12: يدعم صحة غلاف الميالين، وهو طبقة واقية لخلايا المخ.

فيتامينات ب6، ب9، وب12، بالإضافة إلى ب2 (الريبوفلافين): تدعم صحة القلب من خلال موازنة الهوموسيستين. الهوموسيستين حمض أميني يُنتجه الجسم، وقد يتراكم مع مرور الوقت، مما قد يُلحق الضرر بالجهاز القلبي الوعائي.

متى يجب عليّ تناول الفيتامينات المتعددة؟

نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على مزيج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فمن الأفضل عمومًا تناولها مع الوجبات للحصول على الامتصاص الأمثل.

هناك آراء متضاربة حول أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة، صباحًا أم مساءً. يقترح البعض تناول فيتامين ب12 صباحًا على معدة فارغة، فهو مفيدٌ لتحسين الامتصاص.

ومع ذلك، فإن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات التي تذوب في الدهون تكون أكثر فعالية عند تناولها مع الوجبات، سواء في الصباح أو في المساء، لأن جسمك يحتاج إلى الدهون لامتصاصها.

إذا كنت غير متأكد من أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

[إعلان 2]
مصدر