كيف تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم؟

من أهم تأثيرات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على ضغط الدم خفض ضغط الدم أثناء الراحة. وقد وجدت الدراسات أن بعض أنواع التمارين، مثل التمارين الهوائية، ورفع الأثقال، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكن أن تخفض ضغط الدم أثناء الراحة بشكل طبيعي وفعال، وفقًا لموقع Healthline .

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي من الطرق الجيدة للسيطرة على ضغط الدم.

كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقوي القلب، مما يسمح له بضخ المزيد من الدم بجهد أقل. وهذا بدوره يُقلل الضغط على الشرايين، وبالتالي يُخفض ضغط الدم. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يُمكن أن تُخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 4 إلى 12 ملم زئبقي، وضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 إلى 6 ملم زئبقي.

ويحمل هذا الانخفاض في ضغط الدم أثناء الراحة فوائد صحية كبيرة، بدءاً من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى.

يُعدّ تحسين الدورة الدموية تأثيرًا آخر لممارسة الرياضة بانتظام على ضغط الدم. إذ تزيد الرياضة من تدفق الدم ومستويات الأكسجين في الجسم، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. كما يُساعد تحسين تدفق الدم وتقليل الانسدادات داخل الأوعية الدموية على تقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

إن شكل التمارين الرياضية التي ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارستها هو مزيج من تمارين التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال.

علاوةً على ذلك، لا يقتصر دور النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم فحسب، بل يُقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد ثبت أن النشاط البدني يُقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، بالإضافة إلى مؤشرات تصلب الشرايين، لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للتغيرات الإيجابية في صحة القلب والأوعية الدموية أن تُحدث تأثيرًا كبيرًا على الصحة العامة.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تُعد ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة للتحكم في الوزن، وتقليل التوتر، وخفض مستويات الكوليسترول. تُسهم جميع هذه العوامل في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وتُعد هذه الفائدة الوقائية بالغة الأهمية للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم أو عوامل خطر أخرى.

يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بدمج تمارين التحمل كالمشي والركض وركوب الدراجات مع تمارين القوة كرفع الأثقال. ووفقًا لموقع Healthline، فقد ثبت أن الجمع بين هذين النوعين من التمارين يُخفض ضغط الدم بشكل أفضل من تمارين التحمل أو رفع الأثقال وحدها.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm