فوائد عظيمة أخرى للخيار

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أفضل وقت لتناول الفيتامينات؛ يشعر الشخص في الخمسين من عمره بالتعب عند المشي، ماذا يفعل؟؛ الفوائد الصحية للفجل...

فوائد صحية غير متوقعة لتناول الخيار ليلاً

غالبًا ما يُعرف تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بأنه من أكثر سلوكيات الأكل المسببة لزيادة الوزن. ولكن في الواقع، يعتمد تحديد ما إذا كان تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن على نوع الطعام الذي تتناوله. فالخيار ليس خيارًا صحيًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

يشتهر الخيار بغناه بالماء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا النبات على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى. ففي كل 100 غرام من الخيار، يوجد حوالي 0.83 غرام من النشا، و12 ملغ من فيتامين ج، و13 ملغ من المغنيسيوم، و16 ملغ من الكالسيوم، و26 ملغ من الفوسفور، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

تناول الخيار في الليل يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأن الخيار يحتوي على الميلاتونين.

للمغنيسيوم فوائد في تحسين النوم. لذا، فإن تناول الخيار ليلاً يُساعد على نوم أفضل. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث العلوم الطبية أن مكملات المغنيسيوم تُساعد على النوم بشكل أسهل وأطول.

يعتقد الباحثون أن المغنيسيوم يعمل كناقل عصبي، مما يساعدنا على الاسترخاء. بالإضافة إلى المغنيسيوم، يحتوي الخيار أيضًا على الميلاتونين. تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن مكملات الميلاتونين قد تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما قد يساعد في تقليل الأرق الليلي.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لمن يشربون الكحول مساءً، فإن تناول الخيار قبل النوم يُساعد على تخفيف الشعور المزعج بالصداع الصباحي. تعود هذه الفائدة إلى أن الخيار يُعيد كمية فيتامين ب والأملاح المفقودة بعد شرب الكحول. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٩ ديسمبر .

خبير: أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يعتاد الكثيرون على تناول مكملات الفيتامينات. عندما يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية، فإن تناول هذه المكملات يُحسّن صحة الجسم.

ولكن ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات؟ تقول كيري غانز، مستشارة التغذية في نيويورك، إن توقيت تناول الفيتامينات قد يحدد أحيانًا مدى فعاليتها.

إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد مدى فعاليتها.

فيما يلي، تشاركنا السيدة جانز والخبراء حول متى يجب تناول الفيتامينات، بما في ذلك أفضل وقت لتناول فيتامين د، وفيتامين سي، والفيتامينات المتعددة، وما إلى ذلك.

يوضح خبير التغذية جيم وايت، من أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أن أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوعها. ويعتمد توقيت وطريقة تناولها على ما إذا كان الفيتامين قابلًا للذوبان في الماء أم قابلًا للذوبان في الدهون.

بعض الفيتامينات لها تأثيرات خاصة على الجسم، ويجب تناولها في الوقت المناسب. على سبيل المثال، يُساعد فيتامين ب على إنتاج الطاقة، لذا يُفضل تناوله صباحًا. ويُنصح بتناول المغنيسيوم مساءً للمساعدة على النوم. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٩ ديسمبر .

عمري 50 سنة أشعر بالتعب من ممارسة رياضة المشي ماذا أفعل؟

قال الدكتور هونغ فو كوك خا ، أخصائي الحساسية والمناعة في مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، إن المشي رياضة بسيطة ذات فوائد صحية عديدة. فالمحافظة على عادة المشي بانتظام تساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وداء السكري من النوع الثاني، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل التوتر...

المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي تجلب العديد من الفوائد الصحية.

يُنصح بالمشي للحفاظ على الصحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، و150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا. يُنصح بالمشي في جميع أوقات السنة، إلا إذا كان الطقس قاسيًا في الخارج. مع ذلك، عند المشي في الطقس البارد، يجب مراعاة ما يلي:

• قم بالإحماء جيدًا قبل المشي للمساعدة في تدفئة جسمك وتمتد عضلاتك.
• حافظ على دفء جسمك من خلال ارتداء طبقات إضافية من الملابس.
• اشرب كمية كافية من الماء أثناء المشي.
• تنظيم التنفس، والتنفس بعمق وبشكل منتظم.

في الآونة الأخيرة، غالبًا ما تكون درجة الحرارة الصباحية أقل من فصول السنة الأخرى. في حالة الاستيقاظ لممارسة الرياضة كالمعتاد لشخص في الخمسين من عمره كما ذُكر سابقًا، مع الشعور ببعض التعب، بالإضافة إلى الاهتمام بالتدفئة وضبط التنفس العميق وإيقاعه، بالإضافة إلى إبطاء وتيرة التمرين، فقد تكون هذه أيضًا علامات على بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

في حال عدم وضوح الأعراض، يُنصح بزيارة مراكز طبية موثوقة لتقييم حالتك من قِبل خبراء وتقديم نصائح حول برنامج رياضي مناسب. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-tu-dua-leo-185231218193635054.htm