إليك الأوقات التي تحتاج فيها لشرب الماء:
عندما تعتقد أنك جائع
قد تشعر بالعطش فعلاً. معظم الناس لا يدركون أنهم يشعرون بالعطش عندما يشعرون بالجوع. يتعرف الدماغ على هذه المحفزات على أنها متشابهة. لذا، قبل أن تتوجه إلى المطبخ، اشرب بعض الماء أولاً. ثم خذ بضع دقائق لترى إن كان يُشبع رغبتك في الطعام.
عندما تستيقظ
أول شيء في الصباح هو من أفضل الأوقات لإعادة ترطيب الجسم. لقد مرّ جسمك بصيام طويل. للبدء، اعصر نصف ليمونة في أول كوب ماء في الصباح للحصول على دفعة من مضادات الأكسدة النباتية وفيتامين ج والبوتاسيوم.
لا يجب عليك الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء (صورة: Gettyimages).
كلما تعرقت
وفقًا لموقع WebMD ، أي شيء يجعلك تتعرق، سواءً كان ساونا أو حوض استحمام ساخن، أو قضاء وقت في الهواء الطلق في يوم حار ورطب، سيُجفف جسمك. وينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية. فمع ارتفاع درجة حرارة عضلاتك، يتعرق جسمك للتخلص من الحرارة. ستحتاج إلى تبريد جسمك بكمية كبيرة من الماء.
قبل وأثناء وبعد التمرين
أنت بحاجة إلى كمية وفيرة من الماء لتعويض ما تفقده. قبل ممارسة الرياضة أو قضاء وقت في الهواء الطلق، اشرب حوالي 16-24 أونصة من الماء. ثم اشرب 5-12 أونصة من الماء كل 10-15 دقيقة أثناء ممارسة النشاط. ثم اشرب 16-24 أونصة أخرى.
عندما تكون مريضا
الترطيب أساسي للشفاء عند المرض. أعراض مثل الإسهال والقيء والحمى قد تُسبب جفافًا شديدًا. عند ظهور أول علامة للمرض، اشرب الكثير من الماء، خاصةً إذا لم تكن جائعًا. في الوقت نفسه، تجنب الكحول والكافيين، لأنهما يزيدان من جفافك.
عندما تكون على متن الطائرة
هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالعطش والجفاف أثناء السفر جوًا؟ الأمر كله يتعلق بالارتفاع. كلما ارتفعت الطائرة، أصبح هواء المقصورة أكثر جفافًا. لمواجهة الرطوبة الشديدة، أحضر معك زجاجة ماء فارغة لإعادة تعبئتها عند الحاجة أثناء الرحلة.
عندما تحصل على تدليك
شرب الماء أثناء التدليك يُساعد على ليونة عضلاتك وليونتها. كما يُطلق هذا التمرين موادًا يجب التخلص منها بعد ذلك بشرب كمية كبيرة من الماء.
قبل الحيض
يمكنكِ تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية والانتفاخ بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الدورة وأثناءها. يُعدّ الجفاف أحد أهم أسباب التقلصات والصداع.
توصلت دراسة حديثة أجريت على شابات يعانين من تقلصات الدورة الشهرية إلى أن شرب المزيد من الماء أدى إلى تقصير دوراتهن الشهرية، مما خفف من آلام الحوض.
عندما يكون لديك صداع
يُعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. ويُشير البعض إلى أن أي انخفاض طفيف في تناول السوائل قد يُسبب صداعًا شديدًا. كما قد يُسبب الشعور بالدوار، وقد يتطلب في بعض الحالات علاجًا طبيًا .
وخاصة إذا كنت معرضًا للإصابة بالصداع النصفي، احمل دائمًا زجاجة ماء معك وتتبع كمية الماء التي تتناولها.
قبل الأكل
قد يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على إنقاص الوزن. أجرت دراسة صغيرة اختبارًا على أشخاص شربوا 500 مل من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة، وطوال اليوم حسب رغبتهم. على مدار 12 أسبوعًا، خسر من اتبعوا هذا النظام الغذائي وزنًا أكبر من الذين لم يتبعوه.
عندما تريد أن تفقد الوزن
الماء ليس مجرد وسيلة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على الشعور بالشبع، بل يُسرّع أيضًا عملية الأيض لديك.
في إحدى الدراسات، تناولت 50 فتاة تعانين من زيادة الوزن حوالي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي. بعد ثمانية أسابيع، فقدت الفتيات وزنهن وانخفض مؤشر كتلة الجسم ودرجات تكوين الجسم لديهن.
يساعد الماء أيضًا على تسريع عملية تحلل الدهون، وهي العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة.
يحتاج الجسم إلى حوالي ٢-٢.٥ لتر من الماء يوميًا من خلال الطعام والشراب لتعويض كمية الماء المفقودة بطرق مختلفة. ثلثا هذه الكمية من الماء تأتي من المشروبات، والباقي من الأطعمة الأخرى. تعتمد هذه الحاجة على وزن الجسم ونشاطه البدني.
على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 63 كجم لديه متطلبات من الماء تبلغ: 63 × 35 = 2200 مل / يوم، أي ما يعادل 10 إلى 12 كوبًا من الماء / يوم.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب شرب الماء المغلي عدة مرات، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم، وتجنب المشروبات الغازية بدلًا من الماء المفلترة. المشروبات التي تحتوي على الكحول والشاي والقهوة لها تأثير مدر للبول، ما يزيد من معدل فقدان الماء عبر الكلى، لذا يجب الحد منها.
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
تعليق (0)