تشير الأبحاث الجديدة التي أجراها أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية كيث دياز في المركز الطبي إيرفينج بجامعة كولومبيا (الولايات المتحدة) إلى أنه يجب عليك كل نصف ساعة المشي الخفيف لمدة 5 دقائق، لأن ذلك مفيد لصحتك ويساعد في تقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60%.
 |
| كل نصف ساعة، يجب عليك المشي لمدة 5 دقائق لتقليل الآثار الضارة للجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. (صورة توضيحية: Istock) |
وبحسب شبكة "سي بي إس" ، يعرف العلماء منذ فترة طويلة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أشكال السرطان.
يقول الدكتور كيث دياز: "كل نصف ساعة، قم بالمشي السريع لمدة خمس دقائق. هذا من شأنه أن يعوض العديد من الآثار الضارة للجلوس".
تُضاف هذه الدراسة إلى الأدلة المتزايدة على ضرورة تقسيم فترات الجلوس الطويلة حتى مع ممارسة الرياضة يوميًا. يقول الباحثون إنه ليس عليك اتخاذ أي إجراء جذري، فمجرد المشي البطيء يُحدث فرقًا ملحوظًا.
يقول الدكتور دياز: "إن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل من خطر ارتفاع سكر الدم بنسبة 60%. وهذه المستويات مماثلة لما قد يلاحظه الشخص الذي يستخدم حقن الأنسولين للتحكم في سكر الدم".
أكد الباحثون أن هذه الاستراحات القصيرة لا ينبغي اعتبارها بديلاً عن ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، فهي ضرورية لمن اعتادوا الجلوس لفترات طويلة.
تناولت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة بيانات أخرى حول الفوائد الصحية للمشي. ووجدوا أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا، أو المشي لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
على وجه التحديد، ووفقًا لموقع لايف ساينس، فإن قضاء 11 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني، أو 75 دقيقة أسبوعيًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%. وترتبط نفس المدة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%.
وجد الباحثون أيضًا أن 11 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، كالمشي السريع، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. لذا، إذا مارس الجميع هذه الرياضة يوميًا، يُمكن تجنّب حالة وفاة مبكرة واحدة من كل 10 حالات.
يقول الباحثون إن ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء. إنها أيضًا بداية جيدة، وإذا وجدتَ أن 75 دقيقة أسبوعيًا مناسبة لك، يمكنك محاولة زيادتها تدريجيًا إلى الحد الموصى به.
يُعرّف النشاط البدني المعتدل بأنه النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويُسرّع التنفس. ولا يشترط أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو الجري الذي يُسبب ضيق التنفس.
على سبيل المثال، حاول الذهاب إلى العمل أو المدرسة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلًا من استخدام السيارة أو المشاركة في أنشطة اللعب النشطة مع أطفالك أو أحفادك.
المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. إذا مارست المشي بانتظام، ستلاحظ فوائده. حتى لو لم تنقص وزنك، ستكون ملابسك أكثر ملاءمة لك.
المشي اليومي يُعزز عملية الأيض لديك بحرق سعرات حرارية إضافية ومنع فقدان العضلات، وهو أمر شائع مع التقدم في السن. مجرد المشي لمسافة ميل واحد تقريبًا إلى المنزل من العمل يُساعدك على فقدان ٢٪ من دهون جسمك شهريًا.
 |
| ٧ آثار ضارة للجلوس المفرط. (المصدر: دان تري) |
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)