جرب هذه التمارين الستة للمشي لتحسين صحتك

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية، وهو مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

إليك ست طرق للمشي لتحسين صحتك، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.

المشي السريع

المشي السريع طريقة بسيطة وفعّالة لتحسين صحة قلبك ورئتيك. يعني المشي السريع المشي بوتيرة تسمح لك بالتحدث دون الغناء. تُظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب بشكل عام.

يعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والرئة.

المشي المكثف

المشي المكثف هو نوع من المشي بكثافة عالية، بسرعة تتراوح بين 6 و8 كم/ساعة، مع تأرجح قوي للذراعين. تساعد هذه الطريقة على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، وهي مناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في الوزن.

للحصول على أفضل النتائج، يمكنك التبديل بين المشي العادي والمشي السريع، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة.

مسارات المشي لمسافات طويلة

يُعرف المشي على الطرق الوعرة أيضًا باسم المشي على الطرق الوعرة. هذا النوع من المشي لا يجعلك على اتصال بالطبيعة فحسب، بل يُحسّن أيضًا توازنك وتنسيقك الحركي. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ أن الجمع بين ممارسة الرياضة والاستمتاع بالطبيعة يُعدّ طريقة مثالية لتحسين صحتك البدنية والعقلية.

كما تُساعد الأسطح غير المستوية على تنشيط عضلات التثبيت، وتقوية الجسم، وتحسين وظائف المفاصل. عند ممارسة الرياضة، احرص على اختيار أحذية متينة، واحرص على اختيار المسارات المحددة لضمان السلامة وتجنب الإصابات.

إن المشي مع استخدام العصا مفيد جدًا للصحة أيضًا.

المشي بالعصا

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم المشي النوردي، ويتضمن استخدام عصي مصممة خصيصًا للدفع للأمام. تُشغّل هذه التقنية الجزء العلوي من الجسم، حيث تُحرّك الذراعين والكتفين والجذع بالتنسيق مع حركة الساقين.

عند التدريب، تأكد من استخدام عصا خفيفة بمقبض سهل الإمساك لتجنب إجهاد معصميك.

المشي إلى الخلف

يمكن أن يساعد المشي للخلف على تحسين التوازن، وتصحيح وضعية الجسم، وتقليل الضغط على مفاصل الركبة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن المشي للخلف على جهاز المشي لا يُحسّن التوازن والسرعة فحسب، بل يدعم أيضًا صحة القلب والرئة. كما أنه تمرين يُستخدم في إعادة تأهيل مرضى السكتة الدماغية.

عند التدريب، اختر مكانًا مستويًا وآمنًا. مع اعتيادك عليه، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا لتحقيق نتائج أفضل.

المشي المتقطع

المشي المتقطع هو تقنية تتضمن التناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. تُحسّن هذه التقنية القدرة على التحمل، وتعزز اللياقة القلبية الوعائية، وتعزز عملية الأيض. يمكنك البدء بدقيقة واحدة من المشي السريع، تليها دقيقتان من المشي البطيء. مع ازدياد شعورك بالراحة، يمكنك زيادة شدة ومدة المشي السريع تدريجيًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm