خلال موسم الامتحانات ماذا يجب على الشباب فعله لتخفيف التوتر؟

[إعلان 1]

جميعنا نمرّ بالتوتر أحيانًا. ولكن، إذا لم نُسيطر عليه، فقد يُؤدي إلى مشاكل صحية نفسية خطيرة كالقلق والاكتئاب.

وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة ، فإن التوتر والقلق والاكتئاب يقللون من القدرة على التركيز، مما يجعل من الصعب على الطلاب الدراسة ويمنع البالغين من القيام بأفضل أعمالهم.

وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تخفيف التوتر.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

مع انشغال الطلاب بالدروس والأنشطة، غالبًا ما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تُضعف كفاءة الجسم، مما يُصعّب الدراسة.

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم والنعاس أثناء النهار مرتبطان بسوء المزاج، مما يُضعف فعالية التعلم. ينصح الخبراء بالنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

من أكثر الطرق الصحية للاسترخاء ممارسة الرياضة بانتظام. وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات الذين مارسوا الرياضة بانتظام واجهوا نفس الضغوط الاجتماعية والأكاديمية والحياتية التي واجهها أقرانهم، لكنهم شعروا بتوتر أقل، أو تمكنوا من التعامل معه بسهولة أكبر.

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — المشي مفيد جدًا لصحتك.

مع جدول الدراسة المزدحم خلال موسم الامتحانات، ينصح الخبراء بتجربة أساليب التمارين التي توفر الوقت مثل اليوجا الصباحية والمشي...

3. خذ نفسًا عميقًا

عندما يُعاني جسمك من استجابة للتوتر، قد يصعب عليك التركيز. كما أنك تميل إلى التنفس بشكل غير صحيح، حيث تأخذ أنفاسًا قصيرة وسطحية. يُعيق التنفس غير السليم عملية الأيض في جسمك، مما قد يزيد من مشاعر القلق والإرهاق.

من أسرع طرق التهدئة ممارسة التنفس. يقول الخبراء إنه لا يساعد الجسم على الهدوء فحسب، بل يساعدنا التنفس السليم أيضًا على التعامل مع الضغوط طويلة الأمد، مثل العلاقات الأسرية والأصدقاء وضغوط الدراسة والامتحانات.

4. تقليل وقت الشاشة وزيادة المحادثة

الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية للعديد من الطلاب. ومع ذلك، فإن التعرض المطول لهذه الأجهزة قد يزيد من مستويات التوتر.

أظهرت دراسات عديدة أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية قد يزيد من مستويات التوتر ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية. علاوة على ذلك، قد يؤثر الاستخدام المطول للأجهزة سلبًا على النوم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر.

بدلاً من قضاء وقتٍ أمام الشاشات، ينبغي على الشباب قضاء وقتٍ مع العائلة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. فهذه الأنشطة تُساعد على تخفيف التوتر وزيادة السعادة.

[إعلان 2]
رابط المصدر