لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء؟

بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص بأجسام رشيقة، ما يجعل عضلات بطنهم بارزة للغاية. مع ذلك، يفتقر معظم الناس إلى هذه البنية الجسدية ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة للحصول عليها. بغض النظر عن الجنس، فإن الحصول على عضلات بطن بارزة وعضلات قوية يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية مكثفة، وفقًا لموقع Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية.

للحصول على عضلات بطن مقسمة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.

لتكوين عضلات البطن وتنميتها، لا غنى عن ممارسة الرياضة. تحتاج عضلات البطن، كغيرها من مجموعات العضلات، إلى تحفيزها من خلال التمارين الرياضية لتنمو. تُحدث التمارين تمزقات دقيقة في العضلات. يُساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. لضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى تناول 20 غرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة، فإن تمارين البطن وحدها لا تكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل دهون الجسم الكلية إلى مستوى منخفض نسبيًا، والتخلص من الدهون الزائدة في البطن، وإظهار كتلة العضلات. لفقدان الدهون، يحتاج الجسم إلى نقص في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين لمجموعات عضلية أخرى. تستغرق هذه العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل.

تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم للرجال بين ١١٪ و٢٠٪، وللنساء بين ١٦٪ و٣٠٪. ولكن للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من ١٠٪ للرجال و١٥٪ للنساء.

إن خسارة دهون الجسم وبناء كتلة عضلات البطن في آنٍ واحد أمرٌ صعبٌ للغاية. ومع ذلك، فقد أثبتت الدراسات العلمية إمكانية ذلك، وإن كان يتطلب جهدًا كبيرًا من الممارس.

للحصول على عضلات بطن، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.

يحتاجون إلى ممارسة الرياضة ستة أيام أسبوعيًا تقريبًا، مع مجموعة متنوعة من التمارين، بدءًا من رفع الأثقال لكامل الجسم وصولًا إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة. يجب أن يحرقوا سعرات حرارية أقل مما يتناولونه، وأن يتناولوا ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. يجب أن يستمر هذا الجهد لعدة أشهر.

حتى لو حققتَ نجاحًا وتتمتع بعضلات بطن قوية، لا يزال عليكَ المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام. لأن التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى انكماش عضلات البطن خلال أسابيع قليلة.

يوصي خبراء الصحة، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يتبعها الشخص، بأن الأهم هو فهم أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية الصحيحة تُفيد الصحة. وينطبق هذا بشكل خاص مع بلوغنا منتصف العمر. فوفقًا لمجلة Everyday Health، يُساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة على الوقاية من الأمراض وإطالة العمر.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm