يمكنك القيام بثلاث تمارين جلوس في أي مكان، حتى في العمل، للتخلص من دهون البطن، والتي تعتبر النوع الأكثر عنادًا من الدهون.
شيوبان سويت، مدربة لياقة بدنية، لديها حساب على تيك توك يضم أكثر من 29,000 متابع، متخصصة في إنقاص الوزن للنساء في سن اليأس، توصي بثلاثة تمارين تساعد على تقليل دهون البطن. هذه التمارين سهلة، إذ يُمكن ممارستها أثناء الجلوس، في أي مكان، حتى في العمل.
فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنها تقليل دهون البطن، كما اقترحت شيوبان:
- وضع الكوع على الركبة: اجلس على كرسي، ضع يديك خلف رأسك، وانحنِ بحيث يلامس كوعك الأيمن أو الأيسر ركبتك المقابلة. حافظ على ركبتيك مرفوعتين أثناء أداء التمرين.
- افتح، أغلق، أغلق: أثناء الجلوس، ارفع ساقيك لأعلى بحيث تبقى مستقيمة. ثم افتح ساقيك، وأغلقهما، ثم قرّبهما من صدرك.
- المس أصابع قدميك: أثناء الجلوس، ارفع ساقك اليمنى بالتناوب إلى أعلى بشكل مستقيم ثم ارفع ساقك اليسرى، مع مد ذراعك المعاكسة لتلمس أصابع قدميك.
"قم بأداء جميع التمارين لمدة 20 ثانية ثم كررها،" تنصح شيوبان.
دهون البطن هي أكثر الدهون عنادًا في الجسم. الصورة: Freepik
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، أيضًا في تقليل دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.
تقول لورا كارترايت، أخصائية إعادة تأهيل القلب وأخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية في مستشفى ريكسهام مايلور في المملكة المتحدة: "تشمل التمارين الهوائية أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب مثل المشي أو الرقص أو الجري أو السباحة".
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة القيام بالأعمال المنزلية والبستنة واللعب مع الأطفال. كما تساعد أنواع أخرى من التمارين، مثل تمارين القوة والبيلاتس واليوغا، على تقليل دهون البطن.
تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بعض النصائح حول النشاط البدني. وبناءً على ذلك، ينبغي على جميع البالغين زيادة شدة التمارين الرياضية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين، والذراعين) يومين على الأقل أسبوعيًا. وينبغي عليهم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.
ينبغي أيضًا توزيع التمارين الرياضية على مدار اليوم أو أربعة إلى خمسة أيام أسبوعيًا. وفي الوقت نفسه، ينبغي تقسيم فترات الخمول الطويلة، سواءً بالجلوس أو الاستلقاء، إلى نشاط بدني.
خانه لينه (حسب التعبير )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)