3 طرق لأداء تمارين الضغط للمساعدة على إطالة العمر وحرق الدهون مناسبة لكل موضوع

تمارين الضغط تساعد على إطالة العمر وحرق الدهون. الرسومات: ها ماي

النوع القياسي

ننحني على الأرض أو السجادة، ونستند أولاً بأخمص أقدامنا وكفوفنا، مع الحفاظ على استقامة أجسامنا، وأذرعنا متباعدة قليلاً عن أكتافنا. ثم نثني ونمد مرفقينا، مستخدمين حركة أذرعنا القوية لدفع أجسامنا للأعلى والأسفل.

لاحظ أن ذراعيك وساقيك يجب أن تكون دائمًا على نفس المستوى أثناء الحركة ويجب ألا يكون ظهرك مقوسًا.

النسخة الأنثوية

النساء أضعف، لذا عند أداء تمارين الضغط، يمكنكِ الاستناد إلى حائط. أنزلي جسمكِ ببطء، وحاولي الاتكاء على طاولة أو كرسي، وانتظري حتى تزداد قوة جسمكِ تدريجيًا. بعد ذلك، فكّري في أداء تمارين الضغط التقليدية.

النسخة المتقدمة

يمكن لكبار السن أداء تمارين الضغط على الحائط طالما أن الحركة الاعتيادية تُحقق تأثير التدريب المطلوب، ويمكن أداء كل تمرين لمدة 15-30 دقيقة. يمكن لبعض الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الضعيفة تقصير مدة التمرين بشكل مناسب.

عند القيام بتمارين الضغط، يمكنك تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن، وعضلات الظهر، والعضلة الصدرية الكبرى ومجموعات عضلية أخرى، وهو ما يساعد كثيرًا في تحسين قوة أطرافك العلوية.

يمكن أن تساعد تمارين الضغط المنتظمة على جعل الجسم أكثر توازناً واستقامة، مما قد يحسن استقرار مفصل الكتف.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo