3 نصائح للمساعدة في تقليل الآثار الضارة للجلوس كثيرًا

[إعلان 1]

يُسبب الجلوس المُفرط آلامًا في العضلات والمفاصل، كما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. هناك بعض الطرق التي تُساعد على تقليل الآثار الضارة للجلوس المُفرط، مما يُساعد على الحفاظ على الحركة البدنية وتقليل خطر الإصابة، وفقًا لموقع Insider الأمريكي الإخباري.

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى تصلب الظهر والكتفين والوركين، وبالتالي التأثير على اللياقة البدنية عند ممارسة الرياضة.

تمارين الورك والأرداف

الجلوس لفترات طويلة قد يُسبب إجهادًا وألمًا في المفاصل، وخاصةً المفاصل المهمة كالظهر والوركين والأرداف. قد يُؤثر هذا الألم سلبًا على أدائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، أو الجري، أو التنس، أو الفنون القتالية، أو أي رياضة أخرى.

لتجنب هذا الضرر، يجب الحد من الجلوس لفترات طويلة وممارسة الرياضة بانتظام. بعد الجلوس لفترة، قف وتمشَّ، وقم بحركات بسيطة مثل تدوير أو ثني الوركين والأرداف. اجعل هذه العادة وكررها عدة مرات يوميًا. على وجه الخصوص، يجب عدم وضع محفظتك في جيبك الخلفي أثناء الجلوس لأنها ستضغط على الأرداف.

قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.

مهما كانت الرياضة أو التمرين الذي تمارسه، يُعدّ الإحماء جزءًا بالغ الأهمية، إذ يُساعد على إحماء الجسم وتقليل خطر الإصابة. بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في العمل طوال اليوم ثم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، فهم بحاجة إلى إحماء الوركين والظهر والركبتين جيدًا.

عند تسخين هذه المفاصل، تُقلل من الآثار الضارة للتيبس الناتج عن الجلوس الطويل على المكتب. وبفضل ذلك، يُمكن الوصول بأداء التمارين الرياضية إلى أفضل مستوياته.

التمدد

بعد ممارسة الرياضة، وخاصةً في صالة الألعاب الرياضية، يحتاج الشخص إلى قضاء ١٠ إلى ١٥ دقيقة في تمارين التمدد. تساعد هذه التمارين الجسم على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات.

لأن توتر العضلات يُسبب ضغطًا أكبر على الظهر والكتفين عند الوقوف أو الجلوس. كما يُساعد التمدد على تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية تعافي العضلات. هذه الفوائد تُساعد على الحد من آلام الظهر والكتف عند الجلوس في العمل في اليوم التالي، وفقًا لموقع Insider.

[إعلان 2]
رابط المصدر