4 نصائح بسيطة لفحص رئتيك بنفسك

يمكن أن تساعد اختبارات التمارين الرياضية مثل صعود السلالم والركض في تقييم وظائف الجهاز التنفسي واكتشاف أي تشوهات في الرئة.

الرئتان عضوان مهمان في الجهاز التنفسي، لكنهما عرضة للتلف بسهولة. ينصح الدكتور تران دوي هونغ، رئيس قسم أمراض الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام في هانوي ، بإجراء بعض اختبارات وظائف الرئة البسيطة أدناه، ليتمكن الجميع من إجرائها في المنزل بشكل استباقي.

صعود الدرج

كيفية القيام بذلك : اصعد الدرج ببطء ورفق من الطابق الأول إلى الثالث. تذكر أن تحافظ على وتيرة ثابتة وبطيئة كالمشي العادي.

يتمتع الأشخاص الذين يستطيعون صعود السلالم بسهولة دون توقف للراحة برئتين سليمتين. على العكس، تُصبح وظائف الرئة مُشكلة عندما يواجهون صعوبة في التنفس، أو صعوبة في التقاط أنفاسهم، أو يشعرون بالتعب الشديد ويحتاجون إلى الراحة عدة مرات عند صعود السلالم. في هذه الحالة، يجب عليك زيارة طبيب الجهاز التنفسي في أقرب وقت.

تمارين صعود السلالم تساعد على تحسين صحة الرئة. الصورة: Freepik

الجري في المكان

يعد الجري في المكان طريقة سهلة لاختبار صحة رئتيك من خلال النشاط البدني.

كيفية القيام بذلك : قف منتصبًا واركض في مكانك بوتيرة معتدلة وثابتة، لا سريعة جدًا ولا بطيئة جدًا. حاول التحكم في تنفسك أثناء الجري.

إذا استطعتَ الركض في مكانك لأكثر من خمس دقائق دون توقف، فوظيفة رئتيك جيدة. أما إذا كان وقت الركض أقل من خمس دقائق، فقد تكون رئتيك ضعيفتين.

طريقة حبس النفس

يساعد هذا الاختبار على تقييم قدرة الرئتين والمجاري الهوائية على تخزين الهواء والأكسجين.

طريقة التنفيذ : خذ نفسًا عميقًا واستنشق، حاول أن تستنشق قدر الإمكان، ودع رئتيك تتمددان قدر الإمكان، وبطنك ينتفخ. بعد الاستنشاق، عليك التحكم في أنفاسك وحبسها، ولا تدع النفس يتسرب من أنفك أو فمك لتجنب التأثير على النتائج.

إذا استطعت حبس أنفاسك لمدة 30 ثانية أو أكثر، فوظيفة رئتيك جيدة جدًا. أما إذا استطعت حبس أنفاسك لأقل من 20 ثانية، فقد تكون وظيفة رئتيك تعاني من مشاكل.

طريقة نفخ الشموع

لإجراء هذا الاختبار، تحتاج إلى تحضير شمعة أو مصباح زيتي.

طريقة التحضير : ضع شمعة مضاءة أو مصباحًا زيتيًا على نفس مستوى فمك، وعلى بُعد حوالي ٢٠ سم. خذ نفسًا عميقًا وأطفئ الشمعة.

يُقيّم هذا الاختبار وظائف الرئة من خلال قياس أقصى حجم للهواء المُزفر في الثانية الأولى. إذا استطعتَ إطفاء الشمعة بنفخة واحدة قوية، فإن صحتكَ الرئوية والتنفسية جيدة. أما إذا اضطررتَ لإطفاء الشمعة عدة مرات، فإن صحتكَ الرئوية والتنفسية ليست على ما يُرام.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة التنفس، وزيادة سعة الرئة، وتعميق عملية التنفس. كما تُحفّز التمارين الرياضية جهاز المناعة في الجسم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

وأشار الدكتور هونغ إلى أنه بعد أداء التمارين المذكورة أعلاه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الرئة التوجه إلى قسم الجهاز التنفسي لإجراء فحص محدد والعلاج حسب الوصفة الطبية إذا لزم الأمر.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي يؤثران على صحة الجسم ككل، بما في ذلك الجهاز التنفسي. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات وشرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد في الحفاظ على صحة الرئتين. كما أن التطعيم ضد الإنفلونزا والمكورات الرئوية والسعال الديكي يُعزز المناعة ويقي من أمراض الجهاز التنفسي التي تُسببها الفيروسات.

ينصح الدكتور هونغ المدخنين بالإقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الرئة والوقاية من العديد من أمراض الرئة الخطيرة. يُعد التدخين السبب الرئيسي لأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والتليف الرئوي، وسرطان الرئة.

خو لام

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html