4 أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ ضروري للحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن، خاصةً في الطقس البارد. مع ذلك، يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة، لأن الطقس البارد قد يُسبب تصلبًا في المفاصل، مما قد يؤدي إلى الإصابات.

لا يُسبب الطقس البارد تلفًا في المفاصل، ولكنه قد يزيد من تصلبها. ويرجع ذلك إلى أن انخفاض درجات الحرارة يُسبب انقباضًا في العضلات والأنسجة الضامة في المفاصل، مما يُقلل من مرونة المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً إذا لم تُجرِ عمليات الإحماء بشكل صحيح، وفقًا لموقع "هيثلاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

يجب على الممارسين رؤية الطبيب إذا كانت ركبهم متورمة ومؤلمة لفترة طويلة، مما يؤثر على حركتهم.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بأمراض متعلقة بالمفاصل، مثل التهاب المفاصل، بتفاقم أعراض مثل التورم والألم في الشتاء. ويعود ذلك أساسًا إلى تغيرات الضغط الجوي وانخفاض تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات.

تتضمن الأخطاء التي يجب تجنبها لحماية المفاصل عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد ما يلي:

لا بداية

عدم الإحماء بشكل صحيح يزيد من خطر الإصابة. لذلك، ينبغي على ممارسي الرياضة تخصيص 5 إلى 10 دقائق للإحماء بحركات تمدد خفيفة، وحركات خفيفة كالمشي، وتمارين الضغط لتحسين الدورة الدموية وتسخين المفاصل.

الملابس لا تبقي دافئة

ارتداء ملابس غير دافئة بما يكفي لن يحمي المفاصل، وخاصةً مفاصل الركبة، من البرد. لذلك، عند ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أو في الهواء الطلق، يجب ارتداء ملابس دافئة، خاصةً في مناطق مثل اليدين والركبتين. عند الحاجة، يمكن للطبيب استخدام قفازات أو أكمام للركبة للحفاظ على دفء المفاصل وتقليل التيبس.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف ليس مشكلةً في الصيف فحسب، بل في الشتاء أيضًا. شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة في الشتاء مهمٌّ لأنه يُساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل ويمنع تيبسها.

عدم الاستماع إلى جسدك

الشعور بألم أو انزعاج خفيف في المفاصل أثناء ممارسة الرياضة أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا زاد الألم لدرجة تمنعك من ممارسة الرياضة، فعليك التوقف. الاستمرار في ممارسة الرياضة قد يؤدي بسهولة إلى إصابة الركبة.

يجب على ممارسي الرياضة مراجعة الطبيب إذا شعروا بأعراض مثل التورم والألم في مفصل الركبة، أو الألم الذي يستمر لعدة أيام ويزداد سوءًا، أو يحد من الحركة، أو صوت طقطقة في مفصل الركبة، وفقًا لموقع Heathline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm