4 تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الانتكاس

[إعلان 1]

تشير الإحصائيات في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أن حوالي 25% من حالات النوبات القلبية في هذا البلد هي حالات متكررة، وقد سبق أن أصيب الشخص بنوبة قلبية. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤدي إلى تكرار النوبات القلبية، وفقًا لموقع "إيفري داي هيلث" (الولايات المتحدة) المتخصص في المعلومات الصحية.

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — يمكن للمرضى منع تكرار النوبات القلبية من خلال تعديل نمط حياتهم بشكل مناسب.

العامل الأول هو نمط الحياة والمشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة دهون البطن. هذه العوامل تؤدي إلى أول نوبة قلبية. عامل آخر هو الوراثة.

لحسن الحظ، هناك طرق عديدة يمكن من خلالها للشخص الذي أصيب بنوبة قلبية منع تكرارها. ولتحقيق ذلك، يجب على الناس اتباع العادات التالية:

تحرك أكثر

يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بعد النوبة القلبية لاستعادة صحة القلب والأوعية الدموية. ليس هذا فحسب، بل تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل التوتر والاكتئاب والقلق، وتساعد على النوم بشكل أفضل وأعمق. جميع هذه العوامل لا تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُحسّن الصحة العامة أيضًا.

تغيير نظامك الغذائي

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — قم بزيادة تناولك للخضراوات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأسماك والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

للوقاية من النوبات القلبية ومنع تكرارها، ينصح الخبراء المرضى بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات البيضاء والدهون الضارة. وفي الوقت نفسه، يُنصح باستبدال هذه الأطعمة بالخضراوات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

سيساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والالتهابات المزمنة في الجسم، والتي إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض القلب.

الإقلاع عن التدخين

يُلحق دخان السجائر، سواءً كان مباشرًا أم غير مباشر، الضرر بالأوعية الدموية، مما يُسهّل تراكم الكوليسترول في الجسم. كما تُسهّل المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر تكوّن جلطات الدم، وهو عامل قد يُسبب نوبة قلبية أو جلطة قلبية.

تخفيف التوتر

من أولى ردود أفعال الجسم تجاه التوتر ارتفاع ضغط الدم. وهذا ليس جيدًا لصحتك، وخاصةً لمن أصيبوا بنوبة قلبية.

ولتقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً، ينصح الخبراء المرضى باختيار شكل مناسب من التمارين الرياضية مثل التأمل أو اليوغا أو المشي أو السباحة أو أي رياضة مفضلة، وفقاً لموقع Everyday Health.

[إعلان 2]
رابط المصدر