5 تمارين تنفس لرئتين صحيتين

يساعد التنفس الحجابي والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف على تنظيف الأنف وتقليل التوتر وتحسين سعة الرئة.

يمكن للمواد الكيميائية وتلوث الهواء والجراثيم أن تُلحق الضرر بالرئتين. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين وظائف الرئة والوقاية من الأمراض.

التنفس الحجابي

التنفس الحجابي هو تنفس عميق بمشاركة الحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز هو حاجز عضلي على شكل قبة يقع بين تجويف الصدر وتجويف البطن، ويفصل القلب والرئتين عن أعضاء البطن (المعدة والأمعاء والطحال والكبد). تساعد هذه الطريقة على تحسين وظيفة الحجاب الحاجز، مما يزيد من فعالية عمل الرئتين، ويمنح الممارس شعورًا بالهدوء والاسترخاء.

للقيام بذلك، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، ثم استنشق ببطء من أنفك. ستتمدد معدتك مع انقباض الحجاب الحاجز. ازفر ببطء من فمك، وكرر هذه العملية لعدة دقائق.

ينبغي على الجميع ممارسة التنفس يوميًا للحفاظ على صحة الرئة. الصورة: Freepik

التنفس بشفة مضمومة

يعد التنفس من خلال الشفاه المطبقة تمرينًا بسيطًا يساعد على تحسين وظائف الرئة وتقليل ضيق التنفس.

لأداء تمرين التنفس بضم الشفتين، يُرخي المعالج عضلات الرقبة والكتف، ثم يستنشق ببطء من الأنف لعدّتين، مع إبقاء الفم مغلقًا، وضم الشفتين كما لو كان على وشك الصفير. ثم يُخرج الزفير ببطء ولطف من خلال ضم الشفتين. هذا التمرين مفيد للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو الربو، إذ يُساعد على تنظيف المجاري الهوائية.

التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف

يساعد التنفس المتبادل من خلال فتحتي الأنف على تعزيز التوازن واسترخاء العضلات، ويساعد على تنظيف الممرات الأنفية، ويقلل من التوتر ويحسن سعة الرئة.

لأداء تمرين التنفس هذا، اجلس بشكل مريح مع استقامة عمودك الفقري؛ استخدم إصبعك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، ثم استنشق من فتحة أنفك اليسرى، ثم استخدم يدك لإغلاق فتحة أنفك اليسرى. افتح فتحة أنفك اليمنى وأخرج الهواء. كرر هذا لمدة 6 دقائق تقريبًا.

تنفس الصندوق

تنفس الصندوق هو الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، والزفير لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ. تستغرق كل خطوة من تقنية تنفس الصندوق نفس المدة الزمنية. يمكن للممارس تقليل أو زيادة مدة كل خطوة، ولكن يجب أن يبدأ بقضاء 4 ثوانٍ في كل خطوة.

يساعد تنفس الصندوق على صفاء الذهن وتحسين وظائف الرئة. عند ممارسة التنفس، يجب على الممارس الحفاظ على حالة مريحة، لا سريعة جدًا ولا بطيئة جدًا. تذكر الزفير ببطء، مع إخراج كل الهواء من الرئتين. استنشق من الأنف مع العد ببطء إلى 4، احبس أنفاسك مع العد إلى 4، ثم ازفر مع العد إلى 4 مرات أخرى، ثم احبس أنفاسك مرة أخرى مع العد إلى 4، وكرر ذلك من 3 إلى 4 مجموعات.

تقنية التنفس 4-7-8

يستنشق الممارس 4 عدات، ويحبس أنفاسه 7 عدات، ثم يزفر 8 عدات. تساعد ممارسة التنفس 4-7-8 على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الراحة والهضم، مما يُدخل الجسم في حالة من الاسترخاء والنوم الجيد.

Le Nguyen (According to Timesofindia )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html