6 أنواع من التمارين الرياضية يجب تجنبها بعد سن الستين

التمارين الرياضية مفيدة جدًا لتحسين مناعتك وتدريب وظائف قلبك ورئتيك. وفقًا لأبولوانغ ، عندما تتجاوز سن الستين، لا تعود مرونة أطرافك كما كانت من قبل، لذا يُنصح بتجنب التمارين الستة التالية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كبار السن على البقاء مرنين وتحسين صحتهم (الصورة: أبولووانج)

تمارين البطن

يُنصح كبار السن بعدم القيام بتمارين البطن. ويرجع ذلك إلى أنهم مع تقدمهم في السن، غالبًا ما يُعانون من انزلاق غضروفي قطني. ويزداد خطر الإصابة بكسور الضغط بشكل كبير.

في هذا الوقت، فإن القيام بتمارين الجلوس سوف يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري القطني، وهذا لا يؤدي فقط إلى انزلاق غضروفي قطني أكثر ولكن قد يؤدي أيضًا إلى كسور ضغطية.

صعود السلالم لممارسة الرياضة

في الوقت الحاضر، لا يرغب العديد من كبار السن الذين يعيشون في المباني الشاهقة في استخدام المصعد صعودًا ونزولًا، لذا يعتادون على صعود السلالم لممارسة الرياضة. يُشكل صعود السلالم لفترات طويلة عبئًا كبيرًا على مفاصل الركبة. قد تبدو حركة صعود ونزول السلالم بسيطة، لكنها قد تُسبب إصابات في الركبة.

لف الخصر

يُحبّ كثيرٌ من كبار السنّ ثني خصورهم ظنًّا منهم أنه يُرخيها. مع ذلك، يُعدّ ثني الخصر تمرينًا خطيرًا إذا لم تُتقنه. والسبب هو أن ثني الخصر يتطلّب دعم عضلات الخصر والظهر. ومع التقدّم في السنّ، تقلّ قوّة عضلات الخصر والظهر تدريجيًا. كما أن ثني الخصر بقوةٍ شديدةٍ يُؤدّي إلى تلف العظام.

المشي إلى الوراء

المشي رياضة جيدة ومناسبة لجميع الأعمار. مع ذلك، قد يُشكل المشي للخلف خطرًا على كبار السن.

مع التقدم في السن، يضعف توازن الإنسان، ويتراجع بصره، وقد يزيد المشي للخلف من احتمالية سقوطه. عند وقوع حادث، غالبًا ما يعجز كبار السن عن التصرف في الوقت المناسب، مما قد يؤدي إلى إصابات.

الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة يمارس عضلات الذراع

يحب الكثير من كبار السن الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة، ثم ممارسة تمارين عضلاتهم. ومع ذلك، عندما ينحني كبار السن لرفع الأشياء الثقيلة، يُسبب ذلك ضغطًا في البطن، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يكون خطيرًا أيضًا.

العب كرة القدم وكرة السلة

حتى لو كنت تحب لعب كرة القدم أو كرة السلة عندما كنت صغيراً، يجب عليك الابتعاد عن هذه الرياضات عندما تبلغ الستين من العمر. والسبب هو أن هذه الرياضات غالباً ما تتطلب الجري بسرعة عالية وغالباً التسارع والتباطؤ المفاجئ، ويمكن أن يأتي الخطر بسهولة في هذا الوقت.

علاوة على ذلك، أثناء التدريب، يمكن أن تحدث تصادمات بين الأشخاص، مما يؤدي إلى مخاطر كبيرة جدًا.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html