6 فواكه غنية بالسعرات الحرارية تساعدك على زيادة الوزن

الموز والأفوكادو والمانجو وأرز جوز الهند... تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، مما يدعم زيادة الوزن الصحي للجسم.

إضافة الفاكهة إلى وجباتك اليومية تُساعد على تنويع نظامك الغذائي وتوازن تغذيتك. كما تُساعد بعض الأنواع التالية على تحسين صحتك العامة، والحفاظ على وزن صحي، والوقاية من العديد من الأمراض.

موز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وهو مناسب لمن يرغبون في زيادة الوزن. وفقًا لقاعدة بيانات الغذاء والتغذية ( FoodData Central ). وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (UDSA)، تحتوي موزة متوسطة الحجم (118 غرامًا) على 105 سعرات حرارية، وغرام واحد من البروتين، و0.4 غرام من الدهون، و27 غرامًا من الكربوهيدرات، و3 غرامات من الألياف... الموز الأخضر غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من النشا لا يُهضم في الجهاز الهضمي، مما يُحسّن صحة الأمعاء. يُمكن تحضير هذه الفاكهة مع دقيق الشوفان، أو العصائر، أو زبدة المكسرات، أو زبادي الحليب كامل الدسم.

سمنة

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية بفضل محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة. وهو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن المهمة، مثل البوتاسيوم وفيتامين ج ومجموعة ب. ووفقًا لجدول تركيب الطعام الفيتنامي، تحتوي 100 غرام من الأفوكادو على 101 سعرة حرارية، و1.9 غرام بروتين، و9.4 غرام دهون، و2.3 غرام غلوسيد. تناول الأفوكادو مباشرةً، أو إضافته إلى السلطة، أو مع خبز البيض... كلها فوائد صحية.

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الصورة: Freepik

جوزة الهند

يُعدّ لحم جوز الهند مصدرًا ممتازًا للسعرات الحرارية، نظرًا لغناه بالدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى غناه بالفوسفور والنحاس. تحتوي حصة واحدة (28 غرامًا) من لحم جوز الهند على حوالي 99 سعرة حرارية. ونظرًا لارتفاع محتواه من الدهون والسعرات الحرارية، فإن تناوله بانتظام قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

مانجو

المانجو فاكهة حلوة المذاق، عطرية، ومغذية. ومثل الموز، تحتوي المانجو على سعرات حرارية عالية، معظمها من الكربوهيدرات. ووفقًا لموقع FoodData Central، يوفر كوب واحد (165 غرامًا) من المانجو 99 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى عناصر غذائية مثل 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون، و25 غرامًا من الكربوهيدرات، و3 غرامات من الألياف، وفيتامين ج، وحمض الفوليك. كما تُعد هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا للنحاس، والعديد من فيتامينات ب، وفيتاميني أ وهـ.

توت

السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق مفيدة للقلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين وأعضاء أخرى في الجسم. يحتوي كوب واحد من عصير التوت الأزرق (148 غرامًا) أو حصة واحدة من التوت الأزرق النيء على حوالي 84 سعرة حرارية.

العنب

العنب غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينولات، التي تساعد في مكافحة الأورام الخبيثة المرتبطة بالمريء والرئتين والفم والقولون والبروستاتا، وغيرها. الريسفيراترول، وهو بوليفينول موجود في قشر العنب الأحمر، مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي كوب واحد من العنب (92 غرامًا) على حوالي 63 سعرة حرارية.

باو باو (وفقًا لـ Healthline و Medicinenet )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html