6 أشياء مهمة يجب على الأشخاص فوق سن الخمسين عدم تجاهلها

[إعلان_1]

هنا، يشاركنا الخبراء ستة أشياء يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا القيام بها للحفاظ على وظائفهم الإدراكية وذاكرتهم حادة.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر إلى إبقاء عقولهم حادة.

لا تتوقف عن التعلم أبدًا

لا يزال الناس يعتقدون أنه في سن معينة "من المتأخر جدًا" تعلم أي شيء جديد.

ومع ذلك، وفقاً للدكتور أنتوني تومسون، رئيس برنامج الدراسات العليا في علم النفس بجامعة أردن (المملكة المتحدة)، فإن الأبحاث العلمية تظهر أن التعلم مدى الحياة يعد عاملاً مهماً لصحة الدماغ الجيدة مع تقدمك في السن.

على وجه التحديد، يُمكن لتعلم مهارات جديدة واكتساب معارف جديدة أن يُحفّز نموّ روابط عصبية جديدة، ويُحسّن مرونة الدماغ بشكل عام. ويُمكن أن يكون لهذا آثار إيجابية عديدة على الوظائف الإدراكية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات.

من التطوع إلى تعلم هواية جديدة أو آلة موسيقية أو لغة جديدة، ابحث عن أشياء جديدة للحفاظ على عقلك مدربًا جيدًا.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — من التطوع إلى تعلم هواية جديدة أو آلة موسيقية أو لغة جديدة، ابحث عن أشياء جديدة للحفاظ على عقلك مدربًا جيدًا.

نشط دائما

يقول الدكتور آدم مورتون، استشاري الصحة العقلية لكبار السن في عيادة بال مال الطبية في المملكة المتحدة، إن هدفك هو ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ.

احصل على قسط كاف من النوم

يُضيف الدكتور مورتون أن النوم الجيد ضروري لتقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات متواصلة كل ليلة.

ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أقل من النوم، وقد تتغير كمية النوم المطلوبة مع تقدمك في العمر.

انتبه لنظامك الغذائي

ويعتبر الطعام والشراب أيضًا من العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

ويقول الدكتور مورتون إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم صحة الدماغ.

أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والمكسرات، مفيدة أيضًا للدماغ. احرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء، والامتناع عن الكحول والتدخين.

يستريح

ويقول الدكتور مورتون إن التوتر المزمن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية.

تمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا تُساعد على تخفيف التوتر. كما أن علاج التوتر والاكتئاب يُساعد في تحسين الذاكرة.

يتواصل

يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى ضعف الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك التدهور المعرفي.

ويقول الدكتور مورتون، بحسب صحيفة ديلي ميل، إن الحفاظ على الروابط الاجتماعية، والبقاء نشيطا ذهنيا من خلال المحادثة والأنشطة الاجتماعية يمكن أن يدعم الصحة الإدراكية.

[إعلان 2]
رابط المصدر