7 تغييرات صغيرة في الصباح تساعد على خفض دهون الدم بشكل طبيعي

الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا، لكن ارتفاعه قد يكون ضارًا. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُقدر أن ارتفاع الكوليسترول يُسبب 2.6 مليون حالة وفاة (4.5% من إجمالي الوفيات). ويزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذا فإن التحكم في الكوليسترول أمر بالغ الأهمية.

مع أن الأدوية قد تُساعد، إلا أن تغييرات نمط الحياة، بدءًا من روتينك الصباحي (مثل ما تأكله، وما تشربه، وكيفية ممارستك للرياضة، وكيفية إدارة التوتر)، يُمكن أن تُساعد في خفض مستوى الكوليسترول لديك بشكل طبيعي. إليك كيف يُمكنك بدء يومك لدعم صحة قلبك بشكل أفضل.

7 تغييرات صغيرة في الصباح تساعد على خفض دهون الدم بشكل طبيعي - 1

ارتفاع نسبة الكوليسترول عادة لا يسبب أية أعراض (صورة: تايمز أوف إنديا)

ابدأ يومك بكوب دافئ من الماء بالليمون

وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا ، فإن شرب الماء الدافئ مع قليل من الليمون الطازج على معدة فارغة يُساعد على تطهير الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين ج ومضادات الأكسدة، التي تُقلل الكوليسترول السيئ وتمنع تراكم الترسبات في الشرايين. إنها طريقة بسيطة ومنعشة لبدء يومك.

وجبة إفطار غنية بالألياف

أضف إلى وجبة فطورك أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الشيا، أو فواكه كالتفاح والموز. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم. هذه العادة لا تساعد فقط على خفض الكوليسترول السيئ، بل تُشعرك بالشبع لفترة أطول.

تناول حفنة من المكسرات

جرّب تناول وجبة خفيفة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان صباحًا. هذه المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة، مما يُحسّن مستوى الكوليسترول الجيد ويُخفّض الكوليسترول الضار. تذكّر فقط أن تتناول حفنة صغيرة، فهي غنية بالسعرات الحرارية.

المشي السريع

المشي السريع لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة كل صباح له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك. فالنشاط البدني المنتظم يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ويساعد على خفض الدهون الثلاثية. كما يُحسّن المشي الصباحي الدورة الدموية ويُحسّن مزاجك طوال اليوم.

مارس اليوجا أو التمدد

يمكن لليوغا أو التمدد الخفيف أن يُخفف التوتر، وهو عامل معروف يُساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول. تُحفز وضعيات مثل الكوبرا أو الجسر الدورة الدموية وتدعم صحة القلب. 10-15 دقيقة فقط كفيلة بإحداث فرق.

التبديل إلى الشاي الأخضر بدلا من القهوة

إذا كنت من مُحبي القهوة، فحاول استبدالها بالشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تُساعد على خفض الكوليسترول الضار. شرب كوب من الشاي الأخضر صباحًا يُعطي دفعةً لطيفةً من الطاقة ويحمي قلبك.

لا تأكل الحلويات في الصباح

تجنب تناول الحبوب والمعجنات والمشروبات السكرية في وجبة الإفطار. فالإفراط في تناول السكر قد يرفع مستوى الدهون الثلاثية ويخفض مستوى الكوليسترول الجيد. استبدله بالعسل أو الفاكهة الطازجة لإشباع رغبتك في تناول الحلويات دون المساس بصحتك.

وفقًا لموقع Healthline ، إذا كان مستوى الكوليسترول السيئ مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا، تتراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية. تُعيق هذه الرواسب تدفق الدم عبر الشرايين، مما قد يُسبب مشاكل في جميع أنحاء الجسم، وخاصةً في القلب والدماغ.

عادةً لا يُسبب ارتفاع الكوليسترول أي أعراض. في معظم الحالات، يُسبب فقط حالات طبية طارئة، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

غالبًا ما لا تحدث هذه الحالات إلا بعد أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تراكم اللويحات في الشرايين. يمكن لللويحات أن تُضيّق الشرايين، مما يُقلّل من مرور الدم. يُغيّر تراكم اللويحات بنية بطانة الشرايين، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

فحص الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا جدًا. اطلب من طبيبك إجراء فحص الكوليسترول بعد بلوغك العشرين. ثم أعد الفحص بعد أربع إلى ست سنوات.

قد ينصحك طبيبك أيضًا بفحص نسبة الكوليسترول لديك بشكل متكرر إذا كان لديك تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن وما إلى ذلك.

7 تغييرات صغيرة في الصباح تساعد على خفض دهون الدم بشكل طبيعي - 2