9 أطعمة تساعدك على النوم جيدًا

عندما يصبح اللوتس قديمًا، يمكن الحصول على بذور اللوتس - الصورة: ثوي دونغ

قالت السيدة بي تي في، البالغة من العمر 44 عامًا، والمقيمة في المنطقة الثالثة بمدينة هو تشي منه، إنها واجهت مؤخرًا صعوبة في الحصول على نوم هانئ. فهي تنام الساعة العاشرة مساءً، لكنها تستيقظ حوالي الثانية صباحًا. بعد ذلك، تضطر للاستلقاء لفترة طويلة قبل أن تتمكن من النوم مجددًا. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، تبحث السيدة ف. عن أطعمة تساعدها على النوم جيدًا.

النوم مهم للغاية للصحة

قالت الدكتورة نغو ثي باخ ين، رئيسة وحدة العلاج والعناية بالبشرة والتجميل بقسم الفحص الطبي بمستشفى الطب التقليدي في مدينة هو تشي منه، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة. عادةً، يجب أن ينام كل شخص من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

ومع ذلك، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا على البعض. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن واحدًا من كل ثلاثة بالغين يقول إنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. تؤثر جودة النوم ومدته على العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك خطر الإصابة بالسمنة، وداء السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها.

تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد على التحكم في أجزاء من دورة النوم، مما يجعل من السهل عليك النوم.

فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة الاستخدام والتي تساعدك على النوم بسهولة أكبر.

بذور اللوتس : بذور اللوتس غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتين، بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول. تُعتبر هذه العناصر مكوّنًا ودواءً فعالًا لعلاج أمراض مثل الانهيار العصبي وفقدان الشهية والأرق وعسر الهضم.

بذور اللوتس، المعروفة أيضًا باسم بذور اللوتس، تتميز بطعم حلو وخصائص محايدة، وتحتوي على العديد من القيم الغذائية. في الطب التقليدي، تُغذي بذور اللوتس العقل، وتُهدئ الأعصاب، وتُفيد الكلى، وتُقوي الطحال، وتُحسن حالة نزّ المني، والقذف الليلي عند الرجال، أو الإسهال، والأرق، وعسر الهضم، والانتفاخ، وفقدان الشهية، وتُعالج العطش الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.

قلب اللوتس هو برعم أخضر صغير ينمو في وسط بذرة لوتس ناضجة. يُعتبر عشبًا طبيًا ذا فوائد صحية عديدة. يتميز قلب اللوتس بطعمه المر وبرودته، مما يساعد على خفض الحرارة، مما يُخفف التوتر، ويُعالج الأرق، ويُساعد على نوم أعمق وأفضل.

بذور اللوتس تباع في سوبر ماركت صغير في مدينة هوشي منه - الصورة: ثوي دونغ

اللوز: يحتوي اللوز على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يُحسّن جودة النوم. كما يُعدّ اللوز وجبة خفيفة صحية في المساء، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المفيدة ونسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة.

الحليب الدافئ: يُعدّ الحليب الدافئ علاجًا شائعًا وبسيطًا للأرق. يحتوي الحليب على أربعة مركبات تُعزّز النوم: التربتوفان، والكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين.

- فاكهة الكيوي: الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم لمدة 4 أسابيع تحسن لديهم إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم، واستغرقوا وقتًا أقل للنوم.

وتساعد الأسماك الدهنية أيضًا على النوم جيدًا.

- يمكن للأسماك الدهنية أن تساعد على تحسين النوم لأنها مصدر غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران غذائيان يساعدان على تنظيم السيروتونين. السيروتونين مسؤول بشكل أساسي عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

شاي البابونج: شاي البابونج شاي عشبي شائع، يُصنع من أزهار نبات البابونج، يتميز بنكهة خفيفة وحلوة قليلاً ورائحة لطيفة. يُفضل استخدام البابونج لخصائصه المهدئة والمريحة، ويُعتبر علاجًا تقليديًا للأرق.

يمكنك شرب شاي الأقحوان ساخنًا أو باردًا حسب رغبتك. الاستخدام الشائع: تناول 8-10 غرامات من الأقحوان يوميًا، ويمكن استخدامه خارجيًا لغسل العينين أو وضعه على البثور.

بفضل خصائصه الطبيعية المهدئة والمريحة للعضلات، يُعتبر شاي البابونج غالبًا شاي الأعشاب المثالي. فهو يُحسّن النوم ويُقلل الالتهابات، ويُعدّ إضافة رائعة لأي نمط حياة صحي. سواءً استُهلِك كوب من شاي البابونج صباحًا أو قبل النوم، فهو الطريقة الأمثل للاسترخاء ودعم عملية الشفاء الطبيعية لجسمك.

- الجوز: يحتوي الجوز على العديد من المركبات التي تعمل على تعزيز وتنظيم النوم، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم.

الكرز : الكرز غني بمركبات تُنظّم النوم، مثل الميلاتونين والتريبتوفان والبوتاسيوم والسيروتونين. تحتوي الفواكه الحمراء، مثل الكرز ، على كمية كبيرة من الأنثوسيانين التي تُساعد على دعم صحة الدماغ، وتنمية التفكير ، وتحسين الذاكرة.

أظهر العلماء أن تناول عصير الكرز يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يُحسّن القدرة على التحدث بطلاقة ويُحسّن الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف الخفيف أو المتوسط. مع أنه لا يُعالج المرض، إلا أنه يُساعد على دعم والحفاظ على صفاء الذهن قدر الإمكان.

الخس: يعتقد الباحثون أن معظم التأثيرات المهدئة للخس تعود إلى مُركّب الن-بيوتانول في النبات، وتحديدًا إلى مُركّب يُسمى اللاكتوسين. في دراسة أُجريت عام ٢٠١٣، شهدت الفئران التي أُعطيت مُستحضرًا يحتوي على الن-بيوتانول زيادةً في مدة النوم وانخفاضًا في زمن النوم، أو الوقت الذي استغرقته للنوم.

وأشار الدكتور باخ ين إلى أن "معظم الأطعمة التي يمكن أن تعزز النوم مغذية وغير ضارة، وبالتالي فهي آمنة عند استخدامها باعتدال".

مصدر: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm