يمكن للأطعمة الغنية بالأوميغا 3، والبروبيوتيك، والزنك، والفيتامينات A، C، E مثل الأسماك الدهنية، والفلفل الحلو، والبروكلي أن تساعد في استعادة العيون الجافة والمتعبة بعد السفر لمسافات طويلة.
يعتاد الكثيرون على القيادة لمسافات طويلة خلال العطلات. صرّح الدكتور هوانغ كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام في مدينة هو تشي منه، بأن القيادة لمسافات طويلة قد تُسبب الإجهاد والتعب بسهولة نظرًا لارتفاع مستوى التركيز المطلوب. فعند القيادة في الطقس الحار، يفقد الجسم الماء بسهولة، كما أن الرياح والغبار قد يُسببان جفافًا وتعبًا واحمرارًا في العينين.
يُساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة على تعافي العينين بشكل أسرع. على سبيل المثال، تُساعد مكملات أوميغا 3 على تقليل أعراض جفاف العين بعد الرحلات الطويلة. يُنصح بإعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). توجد هذه الأحماض الدهنية بشكل رئيسي في سمك السلمون، والماكريل، والتونة، والسردين.
يمكن للأطعمة أو البروبيوتيك الغنية بها أن تُحدث توازنًا في ميكروبيوم الأمعاء، مما يدعم إنتاج الدموع. يتكون ميكروبيوم الأمعاء من ملايين البكتيريا التي تدعم وظائف متنوعة، بما في ذلك الهضم. من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي، ومخلل الملفوف، وخبز العجين المخمر، والميسو.
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك أيضًا على حماية العينين، وتحسين صحة شبكية العين، وتقليل أعراض جفاف العين وإرهاقها. يُمكن تناول مجموعة متنوعة من الفاصوليا والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والمحار والدواجن خلال العطلات وبعدها.
الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، هـ، مثل البرتقال واليوسفي والبروكلي، تساعد على تقليل جفاف العين وإرهاقها. الصورة: فريبيك
يساعد تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و C و E على تحسين استقرار طبقة الدموع، وجودة الدموع، وتحسين جفاف العين وتعبها.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الفواكه والخضراوات البرتقالية، مثل الجزر والبرتقال والبطاطا الحلوة. أما المصادر الحيوانية لفيتامين أ، فتشمل الحليب والبيض واللحوم العضوية. أما كرنب بروكسل والحمضيات والفلفل الحلو والبروكلي، فهي غنية بفيتامين ج. في حين يتوافر فيتامين هـ بوفرة في الفلفل الأحمر والفول السوداني واللوز وزيت جنين القمح واليقطين.
أشار الدكتور تين إلى أن امتصاص العناصر الغذائية في الوجبات اليومية قد لا يكفي لاستعادة صحة العين بسرعة. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من جفاف وتعب العين تناول مكملات غذائية تحتوي على خلاصات طبيعية مفيدة للعين، مثل البروكوفان (مستخلص البروكلي)، الذي يحمي الخلايا الصبغية الشبكية وعدسة العين، ويدعم الرؤية بشكل أفضل، ويقلل من ضبابية الرؤية وجفاف العين وإرهاقها. ينبغي على كل شخص شرب كمية كافية من الماء، بما يعادل لترين يوميًا، والحفاظ على نمط حياة منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
بعض التمارين البسيطة تُساعد أيضًا على استرخاء العينين. على سبيل المثال، افرك راحتي يديك معًا حتى تصبحا دافئتين، ثم ضعهما على عينيك، وكرر ذلك خمس مرات متتالية. أو اختر ثلاث نقاط على خط مستقيم أمامك، كل نقطة تبعد خمسة أمتار، وانظر من أقرب نقطة إلى أبعدها، ثم انظر من أبعد نقطة إلى أقرب نقطة، خمس مرات في كل مرة. اجلس بشكل مستقيم، وحرك نظرك في دائرة، بسرعة من اليسار إلى اليمين والعكس، عشر مرات في كل مرة.
نجوين فونغ
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)