الأطباء يقدمون نصائح فعالة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع عند تحول الطقس إلى بارد

ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية. كما يُشكّل الطقس البارد تحدياتٍ لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من مقاومتها، مما يُجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر، ويرفع ضغط الدم. ويوضح الدكتور جناناديف، طبيب القلب المتخصص الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في الهند، أن ضغط الدم قد يرتفع بمقدار 5-10 ملم زئبق في الشتاء لهذا السبب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى وفقدان البصر. لذا، فإن معرفة كيفية التحكم بارتفاع ضغط الدم في الشتاء أمرٌ ضروري للحد من خطر الإصابة به، وفقًا لموقع "مستشفى كوفيري" الإخباري الصحي.

huyết áp — يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وهنا، يشاركنا الدكتور جناناديف بعض النصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عندما يتحول الطقس إلى بارد.

حافظ على نشاطك البدني على الرغم من الطقس البارد

تُعد هذه إحدى أكثر الطرق فعالية للوقاية من الآثار السلبية لارتفاع ضغط الدم في الشتاء. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تُساعد على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.

فكّر في ممارسة أنشطة داخلية، مثل المشي على جهاز المشي، أو ممارسة اليوغا، أو متابعة فيديو تمارين منزلية. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، ارتدِ ملابس دافئة وتجنب الخروج في البرد القارس.

انتبه أكثر لنظامك الغذائي

هذا مهمٌّ بشكلٍ خاص في الطقس البارد، الذي قد يرفع ضغط الدم. ركّز على نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. بعض الفواكه والخضراوات، مثل السبانخ والجزر والبرتقال، غنيةٌ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يُساعدان على تنظيم ضغط الدم.

قلّل أيضًا من تناول الأطعمة المصنّعة والمعلبة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. بدلًا من ذلك، تبّلي طعامك بالأعشاب والتوابل لدعم صحة القلب.

الحد من تناول الملح

إن الإفراط في تناول الصوديوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويصبح تقليل تناول الملح أكثر أهمية في فصل الشتاء، لأن الملح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تضيق الأوعية الدموية الناجم عن الطقس البارد.

اشرب كمية كافية من الماء

يميل الناس إلى شرب كمية أقل من الماء في الطقس البارد، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لتنشيط الدورة الدموية. يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من مقاومة الأوعية الدموية. ولمعالجة ذلك، احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

اشرب مشروبات دافئة، مثل شاي الأعشاب، لتعزيز الترطيب والدفء. تجنب الإفراط في تناول الكافيين، الذي قد يكون له تأثير مدر للبول ويسبب الجفاف. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في تقليل آثار ارتفاع ضغط الدم في الطقس البارد.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — يساعد الحفاظ على دفء الجسم على منع انقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم.

ابقى دافئا دائما

درجات الحرارة الباردة تُسهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم. يساعد الحفاظ على الدفء على منع تضيق الأوعية الدموية، مما يُساعد بدوره في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يساعد الحفاظ على الدفء على تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر حدوث المضاعفات.

التحكم في التوتر

يُعدّ التوتر عاملاً مُسبباً لارتفاع ضغط الدم. يُمكن أن يُساعدك التنفس العميق، والتأمل، والقراءة، والبستنة على الاسترخاء. تُعدّ هذه الأنشطة تدابير وقائية مهمة لمرضى القلب في فصل الشتاء.

احصل على قسط كاف من النوم

النوم الجيد مهم للحفاظ على صحة القلب. قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصةً خلال الأشهر الباردة. احرص على اتباع روتين نوم منتظم وبيئة مناسبة للنوم. إعطاء الأولوية للنوم لن يساعد فقط في علاج ارتفاع ضغط الدم، بل سيحسّن أيضًا مستويات طاقتك العامة.