التمارين الرياضية البسيطة تحرق 20 مرة سعرات حرارية أكثر من المشي

تُظهر الأبحاث أن هذا التمرين البسيط أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية. ما عليك سوى إضافة بضع دقائق لصعود الدرج يوميًا.

صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر

إذا كنت تتساءل عن متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم، فقد يفاجئك الرقم، خاصة إذا واصلت القيام بذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا.

المشي هو وسيلة رائعة للحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم، بما في ذلك وزنك، وارتفاع الدرج، ومدة التمرين.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء في جامعة ميلانو (إيطاليا)، أبحاثًا موسعة حول حركة الإنسان بما في ذلك صعود السلالم.

لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر واحد أفقيًا (كما هو الحال عند المشي)، تحرق 0.5 سعرة حرارية. لكن لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم عموديًا صعودًا على الدرج، تحرق 10 سعرات حرارية. وبالتالي، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة عند صعود الدرج تفوق 20 ضعفًا كمية السعرات الحرارية المحروقة عند المشي.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

يمكن أن يكون صعود السلالم خيارًا رائعًا لكبار السن.

يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في الجري. قد يكون تأثير الجري أكثر إرهاقًا للمفاصل. لكن صعود السلالم يُعدّ بديلًا رائعًا.

الميزة الكبرى لصعود السلالم هي أنه لا يستغرق وقتًا طويلًا. من السهل تعلمه، ما عليك سوى إضافة بضع خطوات يوميًا أو أسبوعيًا.

كيفية البدء في صعود السلالم؟

بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الصعب الحفاظ على 30 دقيقة من صعود الدرج. مايو كلينك اقتراح (أمريكي): إذا شعرت بالتعب، قسّم التمرين إلى ٣ مرات أو أكثر، كل مرة ١٠ دقائق، موزعة على مدار اليوم. بهذه الطريقة، ستحرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمرين أجزاء مختلفة من الجزء السفلي من جسمك، اصعد الدرج ثم امش للأسفل مرة أخرى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm