كيف يتعامل الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي مع عواطفهم لتحقيق النجاح في العمل والحياة

إن الذكاء العاطفي العالي يسمح لنا بتطوير علاقات مهمة والحفاظ عليها بشكل فعال مع الرؤساء والزملاء والأصدقاء...

نشرت جامعة هارفارد دراسة تقول: هناك علاقة وثيقة بين العواطف والسعادة.

إن الحياة اليومية تجلب لنا دائمًا أشياء تزعجنا، ولكن تذكر أنه عندما يتم إطلاق كل الغضب، فسوف يتعين علينا في النهاية أن ندفع ثمنًا معادلًا.

فقط من خلال تحرير نفسك من المشاعر السلبية وإدارة مزاجك بشكل جيد يمكنك تحقيق الرضا والفرح الدائم.

لذلك، إذا كنت تريد تغيير نفسك، ابدأ بإدارة عواطفك بالنصائح التالية.

خذ أنفاسًا عميقة باستخدام مبدأ 4-7-8

عندما تشعر بالتوتر أو الغضب، خذ أنفاسًا عميقة لتهدأ.

سيساعدك التنفس العميق على استرخاء عضلاتك وإبطاء معدل ضربات قلبك، بينما سيعمل عقلك أيضًا على التحكم في عواطفك وتنظيمها وإعادتها إلى حالة مستقرة.

جرب طريقة 4-7-8 التي طورها الدكتور أندرو ويل، مدير مركز أندرو ويل للطب التكاملي في جامعة أريزونا.

وبناءً على ذلك، يمكنك محاولة التنفس بإيقاع 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 8 ثوانٍ.

توضيح

عندما تفقد أعصابك، تحلى بالصبر لمدة 12 ثانية.

"إذا استطاع الناس أن يهدأوا لمدة 12 ثانية قبل كل نوبة غضب، فإن الرغبة في الانفجار ستكون أقل بكثير"، هذا ما قاله رونالد، الخبير الأمريكي في إدارة المشاعر.

وبحسب الطبيب، في هذه المرحلة، يمكنك البدء في التفكير بشكل أكثر وضوحًا، بدلاً من الهيمنة الكاملة للعواطف.

لا يستغرق الأمر سوى 12 ثانية وستكون ممتنًا لتجنب خسارة كبيرة لأنك أدركت ذلك في الوقت المناسب.

عبر عن مشاعرك لشخص تثق به.

ربما يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة.

في بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث عن مشاعرك على فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها بطريقة صحية.

أحيانًا، قد يساعدك التحدث عن مشاعرك على فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها بطريقة صحية. صورة توضيحية

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة

لقد نشرت صحيفة هافينغتون بوست مقالة بعنوان "العواطف - ورقة عمل": عندما تشعر بالتوتر، قم بممارسة اليوجا للاسترخاء.

عندما تشعر بالحزن، استحم. عندما تشعر بالقلق، ارقص على أنغام الموسيقى.

بدلاً من أن تكون في مزاج سيئ، وغير قادر على تحرير نفسك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة.

بعد ممارسة التمارين الرياضية، ستجد أن تلك المشاعر السلبية قد تبخرت مع العرق.

ممارسة الثقة

الثقة عاملٌ أساسيٌّ في التحكم بمشاعرك. فثقتك بنفسك تُقلّل من تأثرك بها.

هناك العديد من الطرق لبناء الثقة، مثل أخذ دورة في التحدث والتحدث أمام الجمهور أو المشاركة في الأنشطة اللامنهجية.

إن إدارة العواطف هي ممارسة تتطلب الوقت والجهد.

تحلَّ بالصبر مع نفسك، ولا تيأس إن لم تنجح فورًا. مع استمرارك في التعلم والتغيير، سترى التقدم.

إدارة المشاعر ممارسة تتطلب وقتًا وجهدًا. صورة توضيحية

اكتب في 60 دقيقة

شن كونغ ون، كاتب صيني، مشهور بأسلوب حياته البسيط واللطيف. لا يمكن لأي مزاج سيئ أن يؤثر عليه.

يحب ثام الكتابة ويعتبرها نوعاً من " الرياضة العاطفية".

"بدلاً من الغضب، يجب عليك استخدام هذا الوقت للقيام بأشياء تزيد من قيمتك الذاتية، وهذا أكثر قيمة"، كما قال.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm