كيفية التعافي بعد التمرين المكثف

[إعلان 1]

ومع ذلك، سيُصاب جسمك بإرهاق إذا مارست الرياضة باستمرار يومًا بعد يوم. لذلك، من المهم تخصيص وقت راحة مناسب ليتعافى جسمك.

لكن الراحة لا تعني الاستلقاء في السرير طوال اليوم. إليك بعض الطرق لاستعادة نشاط جسمك، وفقًا لموقع Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — سوف يتعرض جسدك للحمل الزائد إذا مارست التمارين الرياضية بشكل متواصل يومًا بعد يوم.

متى تأخذ استراحة؟

يقول لوك زوتشي، مدرب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة: "أنت بحاجة إلى الراحة عندما لا يمارس جسمك التمارين الرياضية بشكل فعال، أو عندما يكون متعبًا أو يعاني من إصابة بسيطة".

تحديدًا، نحتاج إلى يوم راحة عند التواء الكاحل والشعور بألم في الظهر أكثر من المعتاد. تعتمد مدة فترة الراحة على حالة كل شخص وكمية التدريب.

التعافي النشط: يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة وغير الشاقة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا الجسم على التعافي بعد أداء تمارين عالية الكثافة.

التمدد: تمدد جسمك بالكامل قد يُشعرك بالراحة. التمدد وتدليك المناطق المُرهقة أو المُؤلمة يُساعدان على تسريع التعافي. كما تُساعد بكرات التدليك، أو الأربطة المطاطية، أو كرات التدليك على تخفيف آلام العضلات.

فترة التعافي. لا ينبغي أن تقتصر فترة التعافي على أيام الراحة، بل يجب أن تبدأ أيضًا بعد التدريب.

وأشار السيد زوتشي أيضًا إلى أن التغذية وشرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم تلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية التعافي.

كما أن الاسترخاء بعد التمرين يُساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. لذا، يُنصح بتخصيص حوالي خمس دقائق لتنظيم تنفسك وتهدئة جهازك العصبي المركزي.

[إعلان 2]
رابط المصدر