كيفية تجنب الإرهاق عند المشي

وفقًا للدكتور المتخصص الرئيسي، الدكتور داو دوي آن دوي، مركز الصدمات العظمية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه ، لتجنب الإرهاق عند المشي، يحتاج الأشخاص إلى الاهتمام بما يلي:

قبل المشي

الإحماء : خصص من 5 إلى 10 دقائق على الأقل لتمارين الإحماء، مثل تدوير المعصمين والكاحلين وتمديد عضلات الساق والفخذين والوركين. يساعد ذلك على إحماء جسمك، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة.

اختر مكان المشي المناسب لتجنب زيادة الضغط على مفاصلك.

اختر الحذاء المناسب : يجب أن يكون حذاء المشي مبطنًا جيدًا، ويحيط بالقدم، وله ثبات جيد، وكعب قوي. عند ارتداء الحذاء، يجب أن تشعر بالراحة وعدم إيذاء قدميك. إذا كنت ترتدي حذاءً شديد الصلابة أو لا يدعم قوس القدم، فقد يزيد الضغط على ركبتيك ووركيك، مما يسبب عدم الراحة أثناء الحركة.

أثناء المشي

المشي بالوضعية الصحيحة: حافظ على ظهرك مستقيمًا، ورأسك متجهًا للأمام، وعيناك تنظران للأمام مباشرة؛ استرخِ كتفيك، وحرك ذراعيك بلطف بإيقاع مع خطواتك؛ اتخذ خطوات قصيرة، وليس طويلة جدًا لتجنب الضغط على مفاصل ركبتيك؛ ركز وزنك على منتصف قدميك، وتجنب الهبوط بقوة على كعبيك .

المشي بوتيرة مناسبة: ابدأ بالمشي ببطء. بعد أن يتكيف جسمك، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا حسب قدرتك. تجنب المشي بسرعة كبيرة أو المشي المتواصل لفترات طويلة دون راحة.

قلل من حمل الأشياء الثقيلة وحقائب الظهر: حمل الأشياء الثقيلة أثناء المشي ليس مُرهقًا ويصعب تحريكه فحسب، بل قد يزيد أيضًا من الضغط على مفاصل الركبة والعمود الفقري. إذا كنتَ بحاجة لحمل الماء أو الهاتف، فاستخدم حقيبة صغيرة بدلًا من حقيبة الظهر.

إذا شعرتَ بألم أو انزعاج أثناء المشي، فأبطئ سرعتك أو توقف للراحة. إذا استمر الألم، يجب عليكَ مراجعة طبيب مختص لتقييم شدته والحصول على العلاج المناسب.

ثين لام

المصدر: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html