5 عادات سيئة عليك التخلص منها إذا كنت لا تريد دهون البطن الكثيفة

يؤدي تناول الطعام بشكل غير منتظم، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر بدلاً من الوجبات الرئيسية أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، إلى عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية، ولكن مع ذلك يظل لديه سعرات حرارية زائدة، مما يؤدي إلى زيادة الدهون.

تناول الطعام بشكل غير منتظم، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر بدلاً من الوجبات الرئيسية، أو تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، يُسبب عدم حصول الجسم على ما يكفيه من العناصر الغذائية الضرورية، مع تراكم السعرات الحرارية الزائدة، وزيادة الدهون. (المصدر: الصحة)

1. اعتبر الوجبات الخفيفة بمثابة وجبات رئيسية

يتجاهل الكثيرون الوجبات الرئيسية، ظنًا منهم أن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم سيساعدهم على إنقاص الوزن. مع ذلك، يشير الخبير شياو ويلين إلى أنه حتى مع تناول كميات قليلة من الطعام، تتكون الوجبات الخفيفة أساسًا من السكر والنشا، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية وغير مغذية بما يكفي. تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة قد يرفع مستوى السكر في الدم بسهولة، مما يخلق حلقة مفرغة، تجعلك تشتهي المزيد من الطعام وتشعر بالجوع بشكل أسرع. من الأفضل الاهتمام بالوجبات الرئيسية في اليوم، وتناول الطعام في الوقت المحدد، وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية: النشا الجيد، والبروتين، والألياف.

2. تناول وجبة واحدة فقط

يتناول الكثيرون وجبة واحدة فقط خلال حميتهم الغذائية ظنًا منهم أنهم سيستهلكون سعرات حرارية أقل. في الواقع، قد يساعد هذا على فقدان الوزن بسرعة، ولكن من السهل أن يتسبب في فقدان الوزن، وركود الأيض، وحتى زيادة الوزن السريعة عند تناول الطعام بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، يصعب الالتزام بحمية الوجبة الواحدة لفترة طويلة. يقترح الخبير شياو ويلين اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات رئيسية يوميًا بجرعات مناسبة، مما يُقلل من السعرات الحرارية لتحقيق هدف فقدان الوزن والحفاظ على قوام رشيق على المدى الطويل.

3. أحب المشروبات الحلوة

يُعدّ شاي الحليب وعصير الفاكهة من المشروبات الصيفية الشائعة. ومع ذلك، فهما يحتويان أيضًا على كمية كبيرة من السكر. يُحفّز الفركتوز في هذه المشروبات تكوين الدهون الداخلية في الجسم، مما يُؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية في منطقة البطن والفخذين. بدلًا من شرب المشروبات السكرية أو الحليب، يُساعد شرب الماء المُصفّى أو الشاي النقي على تحسين عملية الأيض، ودعم فقدان الوزن، وتقليل الدهون.

4. السهر

أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تؤدي بسهولة إلى زيادة الدهون وهشاشة العضلات. ووفقًا لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يجب على البالغين النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا. يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يُضعف فعالية هرمون الجوع والشبع، مما يجعلك تشعر بالجوع وترغب في تناول كميات أكبر من الطعام مما يحتاجه جسمك. كما أن النوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدان الجسم على حرق الدهون الزائدة بفعالية أكبر.

5. الجلوس كثيرًا

إن الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني يُؤدي إلى عدم استهلاك السعرات الحرارية التي تتناولها بالكامل، مما يؤدي إلى سعرات حرارية زائدة تتراكم تدريجيًا على شكل دهون زائدة. النشاط البدني كالمشي، وتنظيف المنزل، وصعود السلالم، أو التدريب المكثف، يُساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة قدرتك على التحمل، وتحسين قوامك.

المصدر: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html