خبراء يوضحون كيفية المشي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشاف القوة السحرية لممارسة الرياضة لكبار السن؛ الإمساك، ما نوع العصير الذي يجب أن تشربه للشفاء السريع؟؛ اكتشاف الفوائد غير المتوقعة للبيض للدماغ...

آلام المفاصل: كيفية المشي لتجنب الإصابة؟

يمكن أن تؤدي العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل والإصابات والشيخوخة، إلى آلام المفاصل. مع أهمية أخذ قسط كافٍ من الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة، إلا أن بعض التمارين الرياضية المناسبة قد تُساعد في تخفيف آلام المفاصل.

يمكن أن يُعاني أي مفصل في الجسم، مثل الركبة أو الورك أو الكوع أو الكتف، من آلام المفاصل. ومن الأسباب الشائعة لهشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس، أو الصدمات الجسدية.

يمكن أن يساعد المشي بشكل صحيح على تقليل الأعراض غير المريحة لألم المفاصل.

في معظم الحالات، تُساعد التمارين الرياضية المناسبة على تخفيف ألم المفاصل. ذلك لأنها تُقوي العضلات المحيطة بالمفصل، مما يُخفف الضغط عليه. كما تُساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن، وتقليل التصلب، وزيادة مرونة المفاصل.

يُعد المشي من أفضل التمارين لمن يعانون من آلام المفاصل. فهو لا يُسبب ضغطًا مفرطًا على المفاصل، كما يُعزز الدورة الدموية. يُساعد تحسين الدورة الدموية على إيصال الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى المفاصل، مما يُحسّن عملية الشفاء ويُقلل الالتهاب فيها.

ليس هذا فحسب، بل يساعد المشي أيضًا على تقوية العضلات، وخاصةً عضلات الفخذين والعضلات المحيطة بالمفاصل. عندما تكون هذه المجموعات العضلية سليمة، فإنها تدعم حركة المفاصل بشكل أفضل. كما يساعد المشي الجسم على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يعمل كمسكن طبيعي للألم. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.

اكتشف المزيد عن القوة السحرية لممارسة التمارين الرياضية لكبار السن

وقد اكتشف بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الأكاديمية Journal of Applied Physiology، فائدة مهمة أخرى لممارسة التمارين الرياضية لكبار السن.

وعليه، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض مرض باركنسون، بما في ذلك التعب .

مرض باركنسون مرض شائع لدى كبار السن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم الأكثر عرضة للإصابة به. يزداد الخطر مع التقدم في السن، ويبلغ ذروته لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر.

قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية في تقليل أعراض مرض باركنسون

ولمعرفة ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية قادرة على تحسين أعراض مرض باركنسون، أجرى علماء من جامعة جيلف، أونتاريو (كندا)، تجربة على مرضى باركنسون.

قُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات، كلٌّ منها تضم ​​عشرة أشخاص في مراحل مختلفة من مرض باركنسون. مارست كل مجموعة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا في صالة رياضية، لمدة عشرة أسابيع.

تراوحت أعمار المشاركين بين 45 و79 عامًا، ووُزِّعوا على أحد برنامجي تمارين رياضية، إما متوسطة الشدة أو شديدة الشدة. وستُنشر نتائج الدراسة في مجلة الصحة في 26 سبتمبر/أيلول .

الإمساك: ما نوع العصير الذي يجب أن أشربه لتحسين حالتي الصحية؟

الإمساك حالة شائعة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين واللحوم، ولكنه يفتقر إلى الفواكه والخضراوات. قد تُخفف الملينات الإمساك بسرعة، لكنها قد تُسبب أحيانًا نتائج عكسية وتؤدي إلى الإسهال. بعض عصائر الفاكهة تُساعد في تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.

أفضل عصائر لعلاج الإمساك هي تلك المصنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالألياف والسكريات الطبيعية. على سبيل المثال، يمكن تحضير هذه العصائر من الكرفس الطازج، أو عصير البرتقال مع اللب، أو عصير الجزر.

يمكن أن يساعد عصير البرقوق الأحمر على التسهيل من عملية الهضم بشكل فعال.

من أهم فوائد العصير أنه يُساعد على ترطيب الجهاز الهضمي. فالجفاف يُسبب جفاف البراز ويُساهم في الإمساك. إضافةً إلى ذلك، تحتوي بعض العصائر على مستويات عالية من السوربيتول، وهو مُليّن.

السوربيتول مادة عضوية موجودة في فواكه مثل التفاح والتين والخوخ. يُعتبر مُليّنًا تناضحيًا، أي أنه يسحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الأمعاء، مما يُليّن البراز ويُخفف الإمساك.

ليس هذا فحسب، بل يُحفّز السوربيتول عضلات القولون، مما يُسهّل حركة الأمعاء. العصائر الغنية بالسوربيتول هي الكمثرى، والبرقوق الأحمر، والتفاح. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm