كيف يتفاعل الجسم عند تناول كمية كبيرة من أوميجا 3؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3: ALA، EPA، وDHA. أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذا يجب تعويضه بالأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك.

أوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم (مصدر الصورة: Net Ease)

تأثيرات أوميغا 3

تحسين جفاف العين

وفقًا للدراسات، يُمكن لمكملات DHA وEPA أن تُساعد في تحسين حالة جفاف العين. مع ذلك، يجب أن تكون الجرعات تحت إشراف طبيب مختص وأن يصفها. توجد هذه الأحماض الدهنية تحديدًا في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

حماية الدماغ

يعمل هذا الحمض الدهني على حماية الأعصاب القحفية أو البصرية. يُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد المكونات التي تُكوّن الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. يُساعد تناول مكملات أوميغا بكميات كافية في وقت مبكر على تحفيز النمو العقلي والذكاء وتحسين الامتصاص.

كما أنه يُساعد على تحسين الذاكرة، وسرعة رد الفعل، وزيادة نسبة الأكسجين في الدم. يُمكن أن يُساعد تناول مُكمّلات DHA وEPA اليومية للبالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة، وسرعة رد الفعل، وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

يساعد على تحسين الاكتئاب

يحتوي أوميغا 3 على حمضي DHA وEPA، اللذين يُقوّيان أغشية خلايا الدماغ والناقلات العصبية، مما يُحسّن التحكم في المشاعر. يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من القلق المُزمن اختيار مُنتجات تحتوي على نسبة أعلى من حمض EPA للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، وهي مفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

كيف يتفاعل الجسم مع جرعة زائدة من أوميغا 3

عند نقص أوميغا 3، سيعاني جسمك من أعراض مثل جفاف الجلد، وتقصف الشعر، وجفاف العينين، والأرق. ومع ذلك، خوفًا من نقص أوميغا 3، يجب عدم تجاوز الجرعة المسموح بها.

وفقًا لسوهو ، إذا كنت تعاني من التجشؤ برائحة السمك أو زيت السمك، أو إذا استمرت رائحة زيت السمك في فمك لفترة طويلة، فهذه إحدى علامات تناول جرعة زائدة من أوميغا 3. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب الجرعة الزائدة من أوميغا 3 الغثيان والإسهال، والتسمم بفيتامين أ.

Thu Hien (المصدر: Net Ease & Sohu)

المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html