ما مدى سرعة المشي في إطالة العمر؟

وبحسب الأبحاث فإن المشي يساعد على تقوية وظائف العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك بحسب موقع Verywell Health الصحي.

لا تحتاج إلى الجري بسرعة، فقط قم بالمشي بسرعة متوسطة تبلغ حوالي 4.8 كم/ساعة للحصول على هذه الفوائد.

يساعد المشي على تقوية وظائف العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

وفقا لبحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص الذين يمشون 111 دقيقة بهذه السرعة كل يوم يمكنهم تمديد متوسط أعمارهم بنحو 11 عامًا.

قال بانتيليمون إيكيكاكيس، أستاذ علم النفس الفيزيائي بجامعة ولاية ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن المشي خيار بسيط وسهل لا يُسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم. ويشعر معظم الناس بالراحة في هذا النشاط.

تعليمات المشي السليم

وبحسب التوصيات، ينبغي للبالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، بما في ذلك تمارين القوة.

ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تنفيذ هذه التوصيات لأنهم يشعرون بالإرهاق، أو التكلفة العالية، أو نقص الوقت.

قال توماس دبليو بوفورد، أستاذ الطب بجامعة ألاباما في برمنغهام (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن المشي السريع يُعدّ شكلاً فعالاً وسهلاً للغاية من التمارين الرياضية المعتدلة. لا يتطلب معدات خاصة أو مهارات معقدة.

المشي بسرعة ٣ أميال في الساعة يزيد معدل ضربات القلب ويحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. مع ذلك، يمكن تعديل هذه السرعة حسب حالتك البدنية.

إذا كنتَ مبتدئًا، فامشِ بوتيرة مريحة، ثم زد سرعتك تدريجيًا مع مرور الوقت. على العكس، إذا كنتَ تشعر بالراحة عند 3 أميال في الساعة، يمكنكَ المشي أسرع. المشي بانتظام، سواءً كان سريعًا أم بطيئًا، له فوائد صحية.

سرعة المشي البطيئة هي علامة تحذيرية لخطر السقوط لدى كبار السن

سرعة المشي لدى كبار السن

يمكن أن تساعد سرعة المشي في تشخيص بعض الحالات الطبية. كما يُمكّن تتبع سرعة المشي من تقييم القدرة على الحركة، وخطر التدهور المعرفي، والشيخوخة.

يُعدّ بطء المشي علامة تحذيرية لخطر السقوط لدى كبار السن. وتحديدًا، يكون الأشخاص الذين تقل سرعة مشيهم عن 3.5 كم/ساعة أكثر عرضة للسقوط.

يرجع السبب إلى عدم قدرة الجهاز العصبي على تنسيق حركات المشي بسلاسة أو بسبب ضعف العضلات وعدم قوتها بما يكفي للمشي بسرعة.

لذلك، تُعدّ مراقبة سرعة المشي لدى كبار السن أمرًا بالغ الأهمية. فهي لا تُساعد فقط في تقييم الصحة العامة، بل تُساعد أيضًا في التنبؤ بالمخاطر الصحية المحتملة، مما يُتيح التدخل في الوقت المناسب.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm