صعود السلالم لإنقاص الوزن أسرع بـ 20 مرة من المشي

[إعلان 1]

Leo cầu thang giảm cân nhanh hơn đi bộ gấp 20 lần - Ảnh 1. — لا يؤدي صعود السلالم إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية - الصورة: iStock

إذا كنت تبحث عن طريقة فعّالة وغير مكلفة لإنقاص وزنك، فإن صعود السلالم يوميًا خيار مثالي. فهو ليس نشاطًا سهلًا فحسب، بل ثبت أيضًا أنه أكثر فعالية من المشي على سطح مستوٍ.

وأكد السيد لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري في السماء: "إن صعود السلالم يساعد الجسم على أن يكون صحيًا بسرعة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية".

وفقًا للدراسات، يحرق صعود السلالم سعرات حرارية أكثر بعشرين مرة من المشي على أرض مستوية. حتى عند نزول السلالم، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر بخمس مرات من المشي، لأن العضلات تعمل على إبطاء الحركة.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء في جامعة ميلانو بإيطاليا، أبحاثًا موسعة حول حركة الإنسان، بما في ذلك صعود السلالم. يوضح مينيتي أن الجسم يحرق 0.5 سعرة حرارية عند تحريك كيلوغرام واحد أفقيًا. أما عند تحريك الوزن نفسه عموديًا، مثل صعود السلالم، فإن الجسم يحرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية، أي ما يعادل 20 ضعفًا من المشي العادي.

ينصح الدكتور مينيتي كبار السن وأولئك الذين بدأوا للتو في اكتساب عادة صعود الدرج بـ"الانتباه للوتيرة". ويضيف أنه يأخذ أنفاسًا عميقة قبل صعود الدرج، مما يجعله يشعر بمزيد من الانتعاش عند وصوله.

من مزايا استخدام السلالم أنها مريحة. فهي موجودة في كل مكان: في المنزل، في العمل، في المركز التجاري، أو في محطة المترو. يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي.

في دراسة علمية ، أشار مينيتي أيضًا إلى أن استخدام الدرابزين عند صعود السلالم يُساعد على زيادة قوتنا وسلامتنا. مُعظم سلالم المباني مُجهزة بدرابزين، واستخدامه يُساعد على "تعظيم كتلة العضلات المُستخدمة، بالإضافة إلى القوة الميكانيكية/الأيضية عند صعود السلالم".

قالت السيدة سوزي والشام - بطلة صعود السلالم في برج إمباير ستيت (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية): "يعتبر صعود السلالم شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الجري، خاصة عندما يكبرون في السن، بسبب إصابة المفاصل".

بحسب الخبراء، لا يقتصر دور صعود السلالم على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يُساعدنا أيضًا على تقوية عضلاتنا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لا تحتاج لقضاء الكثير من الوقت، فقط بضع دقائق يوميًا لصعود السلالم، وستحقق نتائج مذهلة في الحفاظ على قوامك وتحسين صحتك العامة.

[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm