ما هي المكملات الغذائية التي تساعد حقًا الأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل؟

للوقاية من آلام المفاصل أو تخفيفها، يتناول الكثيرون المكملات الغذائية. ولكن أيها ضروري وفعال حقًا؟

وهنا، يشير الخبراء إلى أربعة مكملات غذائية تعمل على علاج التهاب المفاصل.

1 من كل 5 بالغين يعانون من التهاب المفاصل

1. زيت السمك أوميغا 3

وفقًا لتحليل تلوي أجري عام 2022 في المجلة الطبية International Immunopharmacology ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة بكثرة في زيت السمك، لها خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل من آلام المفاصل والتورم.

توصي جولي أبتون، أخصائية التغذية التي تعمل في سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية)، بـ: اختيار زيت السمك الذي يحتوي على EPA وDHA، بهدف استكمال ما مجموعه 500 ملغ من EPA + DHA يوميًا، وفقًا لموقع أخبار الصحة Eating Well.

2. نشا الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين - المشهورة بخصائصها المضادة للالتهابات، وهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

وقالت خبيرة التغذية ميليسا متري، مالكة مركز ميليسا متري للتغذية (الولايات المتحدة): إن العديد من الدراسات أظهرت أن مكملات الكركم تساعد في تقليل أعراض الالتهاب والتهاب المفاصل، فضلاً عن تأخير تطور المرض.

أظهرت الأبحاث أن مكملات الكركم تساعد في تقليل أعراض الالتهاب والتهاب المفاصل

وجدت مراجعة نُشرت في مجلة Frontiers in Immunology في عام 2023 والتي تضمنت أكثر من 500 دراسة أن مكملات الكركم ساعدت مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي على تحسين مستويات الالتهاب والأعراض السريرية.

3. الجلوكوزامين وغضروف القرش (شوندروتن)

قالت الدكتورة ماشا ديفيس، أخصائية التغذية الأمريكية، إن الجلوكوزامين وغضروف سمك القرش قد يكونان مفيدين لمرضى التهاب المفاصل، لأن الجلوكوزامين مركب طبيعي موجود في الغضروف، والكوندرويتين أحد مكوناته.

تشرح الدكتورة ماشا ديفيس أن الأبحاث تظهر أن هذه المواد تدعم صحة المفاصل، مما يساعد على تقليل التصلب والألم وتحسين الوظيفة البدنية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

4. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وتنظيم الجهاز المناعي، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع Eating Well.

تُظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د تُخفف بشكل ملحوظ الألم والالتهاب المصاحب لالتهاب المفاصل. وقد أظهرت البيانات المنشورة في المجلة الطبية "أبحاث وعلاج التهاب المفاصل " عام ٢٠٢٣ أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة والذين تناولوا مكملات فيتامين د تحسنت لديهم آلامهم ووظائفهم وتيبس ركبهم على مدى خمس سنوات.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تناول جرعة زائدة من فيتامين د قد يكون خطيرًا. لذلك، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند استخدامه. يُفضل الحصول على فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر.

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm