كما أن تمارين التنفس يمكن أن تغذي الجسم وتنقيه وتطرد الأمراض.

[إعلان 1]

Luyện thở dưỡng sinh thanh lọc cơ thể - Ảnh: HÀ LINH — تمارين التنفس لتطهير الجسم - صورة: ها لينه

تمارين التنفس لجسم صحي

قال الدكتور هوانغ خان توان، الرئيس السابق لقسم الطب الشرقي في المستشفى العسكري المركزي رقم 108، إنه عند تنظيف الجسم، غالبًا ما يفكر الناس في اختيار واستخدام الأطعمة والمشروبات أو الأدوية والأغذية الوظيفية. وقليلون هم من يعتقدون أن التنفس طريقة مفيدة أيضًا في هذا الصدد.

أثناء عملية التمثيل الغذائي، ينتج جسمنا ويطلق كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، وفي نفس الوقت يحتاج إلى امتصاص كمية كبيرة من الأكسجين.

كلما تم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون وتم أخذ المزيد من الأكسجين، كلما كان الجسم أكثر صحة، كما قال ممارسو الصحة القدماء: "التنفس يشبه دولاب الموازنة في الآلة، فهو ينقل ويتحكم في الحيوية في أجسامنا".

لكن المشكلة تكمن في كيفية التنفس لتحقيق أعلى مستويات نقاء الجسم؟ هذا يعني أننا يجب أن نعرف كيف نتنفس، وأن نغير حركة التنفس التلقائية إلى حركة واعية بهدف التحكم بها بفعالية. هذه هي طريقة ممارسة تنمية تشي لتنقية الجسم في الطب الشرقي.

أكد الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس نادي ثانغ لونغ تشي غونغ للفنون القتالية، أن الرئتين لا تقتصران على التنفس فحسب، بل تُنظّمان أيضًا حركة السوائل وتطردان السموم. ممارسة تشي غونغ لا تُساعد على الحفاظ على صحة الرئتين فحسب، بل تُساعد أيضًا على صحة القلب، ويُحسّنان دوران الدم، مما يُقي من العديد من الأمراض.

تنشأ الرئتان من القصبة الهوائية الرئيسية، التي تنقسم إلى فرعين، أيمن وأيسر، ثم تنقسم هذه الفروع إلى العديد من الفروع، القصيبات الهوائية، وتنتشر تدريجيا إلى الحويصلات الهوائية، وهي أكياس تشبه قرص العسل (أكياس صغيرة تحتوي على الهواء).

من هناك، يصل إلى الأنف وينتشر محيطيًا عبر الجلد. يبلغ متوسط سعة الهواء في الرئتين ٢.٥ إلى ٣.٥ لتر. وتتراوح كمية الهواء التي تدور عبر الرئتين بين ٣٠٠ و٤٠٠ مل/ثانية، أي حوالي ٩٠٠٠ لتر من الهواء/٢٤ ساعة.

يتنفس كل شخص من ١٦ إلى ١٨ نفسًا في الدقيقة، ويصل إلى ١٨ إلى ٢٤ نفسًا في الدقيقة. للرئتين وظائف متعددة، لكن وظيفتها الرئيسية هي التهوية ودوران الدم، كما تساعدان على توزيع السوائل وطرد السموم.

Tập luyện khí công nâng cao sức khỏe - Ảnh minh họa — ممارسة تشي غونغ تُحسّن الصحة - صورة توضيحية

التنفس العلوي والتنفس الأوسط والتنفس السفلي - أي نوع من التنفس هو الأكثر فعالية؟

قال الدكتور ثانغ إنه للحصول على رئتين سليمتين، عليك ممارسة التنفس للحصول على أفضل تنفس. عندما تصل إلى أفضل تنفس، سيتدفق الدم، وتصفو خطوط الطول، ويتوازن الين واليانغ، ويدعم الماء والنار بعضهما البعض، مما يجعل الإيقاع البيولوجي للجسم أكثر تكيفًا مع السماء والأرض. من خلال التنفس، ستنظم جسمك.

إن ممارسة التنفس بشكل مستمر ومتساوٍ ولطيف وعقليًا وبيولوجيًا وتكرار حالة الجسم يساعد على الوقاية من الأمراض واستعادة الوظيفة وتحسين الصحة وطول العمر.

أشار الدكتور توان أيضًا إلى أن أساس جميع تمارين تغذية تشي هو التنفس الكامل. وهو مزيج من ثلاث طرق تنفس: التنفس العلوي، والتنفس الأوسط، والتنفس السفلي.

- التنفس العلوي ، المعروف أيضًا باسم التنفس الترقوي، هو طريقة تنفس يتم فيها تنشيط الجزء العلوي من الصدر والرئتين فقط، وبالتالي تكون كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين هي الأقل.

التنفس بين الأضلاع ، المعروف أيضًا باسم التنفس بين الأضلاع، هو عملية تنفس ترتفع فيها عضلة الحجاب الحاجز، وينقبض البطن، ويتمدد الصدر، ويتمدد جزء من الرئتين. يتنفس معظمنا بهذه الطريقة عادةً.

- التنفس السفلي ، ويعرف أيضًا بالتنفس الحجابي، فعند الزفير ينحني الحجاب الحاجز إلى أعلى، وينقبض البطن، وعند الاستنشاق ينزل الحجاب الحاجز، فيضغط على أعضاء البطن إلى الأسفل ويدفع البطن إلى الأمام.

التنفس العلوي يملأ فقط الجزء العلوي من الرئتين بالهواء، والتنفس الأوسط يملأ الجزء الأوسط وجزء صغير من الرئتين السفليتين بالهواء، والتنفس السفلي يملأ الجزء الأوسط والسفلي بالكامل من الرئتين بالهواء.

لذا، تُعدّ طريقة التنفس الثالثة هي الأفضل. مع ذلك، لا تملأ هذه الطريقة الرئتين بالكامل بالهواء. فقط من خلال التنفس الكامل، الذي يجمع بين طرق التنفس الثلاث المذكورة أعلاه، يُمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في تنقية ثاني أكسيد الكربون وتزويد الجسم بالأكسجين.

ويجب أن يكون التنفس كاملاً أيضاً.

في عملية الشهيق الكامل، ينزل الحجاب الحاجز أولًا، ويتمدد البطن تدريجيًا للأمام، ويدخل الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين. ثم نمد الضلوع السفلية والوسطى أفقيًا، بحيث يخترق الهواء تدريجيًا الجزء الأوسط من الرئتين.

وأخيرًا، نوسع الصدر بالكامل، فيدخل الهواء إلى الجزء العلوي من الرئتين. في هذه المرحلة الأخيرة، نسحب البطن لدعم الرئتين، مما يسمح للفصوص العلوية من الرئتين بالامتلاء بالهواء.

عند النظر إليه من الجانب، يُعتبر التنفس الكامل حركةً موحدةً وبطيئةً ومتموجةً، تبدأ من البطن. بمجرد ممارسته، يُمكن الانتقال من مرحلةٍ إلى أخرى بسهولة.

عند الزفير نبدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف بنفس الترتيب كما هو الحال عند الاستنشاق: أولاً نسحب البطن، نضغط على الأضلاع الحرة معًا، وأخيرًا نخفض الكتفين وعظام الترقوة، يخرج الهواء الموجود في الجزء السفلي من الرئتين أولاً، ثم الهواء الموجود في الأجزاء الوسطى والعلوية من الرئتين.

علاوةً على ذلك، فإنّ أهمّ ما في ممارسة التنفس في الطبّ الشرقي لتطهير الجسم ليس فقط التنفس الكامل، بل أيضًا التنفس المنتظم، مع اعتماد نبضات القلب كأساس للتنفس. ويتكوّن التنفس العميق عادةً من وحدتين: الشهيق والزفير.

لكن التنفس الكامل يتكون من أربع مراحل: الشهيق، والحبس، والزفير، والراحة. تختلف الآراء حول نسبة الوقت لكل مرحلة. يعتقد معظم الناس أن نسبة الوقت بين المراحل هي ١:٤:٢:١، وهي نسبة كبيرة جدًا.

للمبتدئين، يجب أن تكون هذه النسبة ١:٢:١:١. إذا كان معدل الشهيق ٦ نبضات قلب، فاحبس أنفاسك ١٢ نبضة قلب. وإذا تدربت باستمرار، فقد يصل معدل الشهيق إلى ١٢ نبضة قلب.

ويمكن ملاحظة أن ممارسة تمارين التنفس هي أيضًا إحدى الطرق لتطهير الجسم، وتحديدًا تنقية ثاني أكسيد الكربون والغازات السامة الأخرى التي تنتج أثناء عملية التمثيل الغذائي الداخلي أو تلك التي تغزو الجسم من الخارج.

ليس هذا فحسب، بل تساعد طريقة التنفس هذه أيضًا الجسم على امتصاص الحد الأقصى من الأكسجين الأساسي المتوفر دائمًا حولنا لجميع أنشطة الأعضاء الداخلية دون إنفاق فلس واحد مقارنة بشراء الأدوية أو الأطعمة الوظيفية أو الأطعمة باهظة الثمن لتطهير الجسم.