إذا كنت تريد خصرًا رشيقًا وقوامًا جميلًا، ابتعد عن هذه الأطعمة

[إعلان 1]

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على وزن الشخص. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر والدهون والشحوم يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة. للسيطرة على هذه الحالة وتحسينها، يجب الحد من تناول الأطعمة التالية لإنقاص الوزن بفعالية:

النشا الأبيض

الأرز الأبيض والخبز الأبيض من الأطعمة التي يُنصح بتقليل تناولها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يمتص الجسم النشويات والحبوب المكررة بسرعة نسبية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يُحفز إفراز الأنسولين. بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، يعود الشعور بالجوع.

دجاج مقلي

على الرغم من أن الدجاج المقلي لذيذ وغني بالبروتين، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم.

على الرغم من لذة الدجاج المقلي وغنى محتواه بالبروتين، إلا أنه غني بالدهون والصوديوم. فبينما يحتوي صدر الدجاج منزوع الجلد على أقل من 8 غرامات من الدهون، يحتوي صدر الدجاج المقلي بالجلد على ما يصل إلى 20 غرامًا. وهذا يُحدث فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية، ويُصعّب خسارة الوزن.

بدلاً من القلي، اختاري الدجاج المشوي للحد من الدهون المضافة، ويساعدك على فقدان الوزن بسرعة، والحفاظ على قوام رشيق.

بطاطس مقلية

تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من دهون البطن.

مثل الدجاج المقلي، تُعدّ البطاطس المقلية أيضًا من الأطعمة الشائعة في مطاعم الوجبات السريعة. تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يزيد من دهون البطن ويسبب انتفاخًا معتدلًا.

اللحوم الحمراء

نقانق لحم الخنزير، ولحم الضأن، ولحم الخنزير المقدد، وشرائح اللحم... تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم. التوابل والأعشاب هي ما يُضفي عليها نكهتها الفريدة، ما يجعلك تعشقها.

إذا كنت تستهلك كميات كبيرة، فمن المرجح أن تُصاب بالسمنة وزيادة الوزن. كما أن تناول اللحوم الحمراء بانتظام يرفع مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت لا تزال ترغب في إضافة البروتين، فجرب نكهة مماثلة ولكن أقل دهونًا مثل نقانق الدجاج.

الأطعمة المعبأة

وفقًا لموقع Healthline، تُستخدم الدهون المتحولة غالبًا لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعبأة مثل الكعك والبسكويت وما إلى ذلك. الدهون المتحولة ضارة جدًا لأنها تزيد من الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى أمراض القلب وتراكم الدهون في البطن.

الحلويات

يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية، قد تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. تحتوي عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية على الفركتوز، وهو سكر بسيط. يؤدي تناول الكثير من الفركتوز إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما يُسبب مقاومةً لهرمون اللبتين. اللبتين هو هرمون يُنظم الجوع ويُنبه الجسم للتوقف عن الأكل.

عصير الفاكهة المعبأة

يحتوي العصير المعبأ على نسبة عالية من الفركتوز.

يحظى العصير المعبأ بشعبية كبيرة بين الكثيرين. ومع ذلك، يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من الفركتوز. يرتبط هذا النوع من السكر بنمو الأنسجة الدهنية الحشوية.

آنه

[إعلان 2]
مصدر