وجدت دراسة أن فترات قصيرة من التمارين الرياضية تساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجلوس كثيرًا

[إعلان 1]

أظهرت دراسة حديثة أن مجرد الجلوس على المكتب لساعات متواصلة قد يُسبب آثارًا سلبية على الصحة النفسية والتوتر. كلما طالت مدة جلوسك، ارتفع مستوى التوتر لديك، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — إن القيام ببعض التمارين الرياضية من حين لآخر قد يساعد في تخفيف الألم والتوتر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في العمل.

ومع ذلك، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في الحد من الآثار الضارة للجلوس المفرط. أجرت الدراسة منظمة ASICS، وهي منظمة دولية متخصصة في قضايا الصحة العقلية في المملكة المتحدة.

حلل العلماء بيانات جُمعت من حوالي 26 ألف شخص. ووجدوا أن مجرد الجلوس على المكتب لمدة ساعتين كافٍ للتسبب بالتوتر. بعد أربع ساعات من العمل، يمكن أن يزداد التوتر بنسبة 18%.

ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية يمكن أن تعكس هذا التأثير. أثناء العمل، يمكن للناس ممارسة بعض التمارين القصيرة خلال فترات الراحة. عندما يكونون نشيطين، يشعرون بتوتر أقل ويؤدون بشكل أفضل.

تشمل هذه التمارين القرفصاء، والمشي، وتدوير العمود الفقري، وتدوير الكتفين والذراعين والمعصمين. ورغم بساطتها، إلا أنها مفيدة جدًا لمن يجلسون كثيرًا. كما تُظهر الأبحاث أن 15 دقيقة فقط من الحركة كافية لتقليل مستويات التوتر بنسبة 15%، وزيادة التركيز بنسبة 28%، والإنتاجية بنسبة 33%.

يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية صحتك البدنية أيضًا. فهي تُحسّن الدورة الدموية، وتحرق السعرات الحرارية، وتُحافظ على نشاط عملية الأيض. هذه التأثيرات تُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والتهاب المفاصل، والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على شد العضلات، مما يقلل من تصلبها الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. لتخفيف آلام العضلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، يُنصح بالتركيز على التمارين التي تساعد على شد عضلات الصدر، وتدوير العمود الفقري والرقبة والكتفين. كما ينصح الخبراء، بعد حوالي 30 دقيقة من الجلوس المتواصل في العمل، بالوقوف والمشي والتمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm