وجدت دراسة حديثة أن مجرد الجلوس على المكتب لساعات متواصلة قد يُسبب آثارًا سلبية على الصحة النفسية ويُسبب التوتر. كلما طالت مدة جلوسك، ارتفعت مستويات التوتر لديك، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
إن القيام ببعض التمارين الرياضية من حين لآخر قد يساعد في تخفيف الألم والتوتر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في العمل.
ومع ذلك، فإن ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تساعد في تقليل الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس كثيراً، وفقاً لبحث أجرته منظمة ASICS، وهي منظمة دولية للصحة العقلية في المملكة المتحدة.
حلل العلماء بيانات جُمعت من حوالي 26 ألف شخص. ووجدوا أن مجرد الجلوس على المكتب لمدة ساعتين كافٍ للتسبب بالتوتر. بعد أربع ساعات من العمل، يمكن أن يزداد التوتر بنسبة 18%.
ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية فقط يُمكن أن يُعكس هذا التأثير. خلال ساعات العمل، يُمكن للأشخاص ممارسة بعض التمارين القصيرة خلال فترات الراحة. عندما يكونون نشيطين، يشعرون بتوتر أقل ويُحسّن أداؤهم.
تشمل هذه التمارين القرفصاء، والمشي، وتدوير العمود الفقري، وتدوير الكتفين والذراعين والمعصمين. ورغم بساطتها، إلا أنها مفيدة جدًا لمن يجلسون كثيرًا. كما تُظهر الأبحاث أن 15 دقيقة فقط من الحركة كافية لتقليل مستويات التوتر بنسبة 15%، وزيادة التركيز بنسبة 28%، وزيادة الإنتاجية بنسبة 33%.
يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية صحتك البدنية أيضًا. فهي تُحسّن الدورة الدموية، وتحرق السعرات الحرارية، وتُحافظ على نشاط عملية الأيض. هذه التأثيرات تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والتهاب المفاصل، والسمنة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على شد العضلات، مما يقلل من تصلبها الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. لتخفيف آلام العضلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، يُنصح بالتركيز على التمارين التي تساعد على شد عضلات الصدر، وتدوير العمود الفقري والرقبة والكتفين. كما ينصح الخبراء، بعد حوالي 30 دقيقة من الجلوس المتواصل في العمل، بالوقوف والمشي والتمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
تعليق (0)