الجلوس كثيرًا، كيف نمنع انحلال القرص؟

يُسبب الجلوس المُفرط في العمل ضغطًا على العمود الفقري. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، تُعرّض الظهر لألم وإرهاق مُزمنين، وقد تُؤدي إلى إصابات مثل انحلال القرص الفقري. للحد من هذه المخاطر، يجب اتخاذ بعض التدابير الوقائية اللازمة.

يجلس الكثير من الناس لساعات طويلة في العمل، ما يُسبب لهم آلامًا في الرقبة وأسفل الظهر. ولا يقتصر تأثير هذا الألم على الصحة فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأداء في العمل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1. — إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وخاصة عند الجلوس بوضعية خاطئة، يضع ضغطاً على الفقرات العنقية، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

ولمنع آلام الظهر وتجنب خطر انحلال القرص بسبب الجلوس لفترة طويلة، يمكن تطبيق الطرق التالية:

اختر كرسيًا مريحًا

من أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر اختيار كرسي مريح. يتميز هذا النوع من الكراسي بظهر مصمم ليناسب الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يساعد على دعم مفاصل العمود الفقري بشكل أفضل عند الجلوس.

الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة

إذا كانت وضعية جلوسك سيئة وملتوية، فلن يدعم أي كرسي عمودك الفقري جيدًا. لذلك، تُعد وضعية الجلوس الصحيحة أحد العوامل الرئيسية للوقاية من آلام الظهر وخطر الإصابة بمرض القرص التنكسي.

اشرب كمية كافية من الماء

من الأمور التي لا يعلمها الجميع أهمية شرب كمية كافية من الماء لصحة العمود الفقري. ويرجع ذلك إلى أن أقراص العمود الفقري تتكون أساسًا من الماء. ويؤدي الجفاف إلى فقدان هذه الأقراص لمرونتها ومرونتها، مما يزيد من خطر الإصابة وآلام الظهر.

ضع وسادة تحت ظهرك السفلي.

إذا شعرتَ بشدٍّ في أسفل ظهرك عند الجلوس لفتراتٍ طويلة، فاستخدم وسادةً صغيرةً أسفلها. ستساعد هذه الوسادة على دعم الانحناء الطبيعي لأسفل ظهرك، مما يُقلل من خطر تقوس الظهر والضغط على أقراص العمود الفقري.

الجلوس على كرة الصالة الرياضية

الجلوس على كرة التمرين يُحسّن وضعيتك ويقوي عضلاتك الأساسية في الوقت نفسه. ستصبح عضلاتك الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر والوركين، أكثر مرونة.

التحرك في كثير من الأحيان

يُعد الجلوس لفترات طويلة السبب الرئيسي لآلام الظهر، والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى انحلال القرص الفقري. ومن الطرق البسيطة للحد من هذا الخطر الوقوف بانتظام، أو التمدد، أو المشي. ووفقًا لموقع Healthline، تُعد هذه العادة فعالة للغاية في تقليل تصلب المفاصل وآلام الظهر.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm