إن القيلولة بهذه الدرجة تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هو أفضل وقت لتناول العشاء لصحتك؟؛ 4 أسباب لآلام الجسم حتى بدون ارتفاع درجة الحرارة؛ تقليل النشويات يؤدي إلى الصداع وفقدان الذاكرة...

القيلولة الطويلة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة

وفقا للخبراء، فإن طول القيلولة يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على طريقة عمل أجسامنا.

في دراسة معمقة حول العلاقة بين القيلولة والمشاكل الأيضية نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Obesity ، اكتشف مجموعة من العلماء الإسبان أن مدة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحتنا.

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — يميل الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام لمدة أطول من 30 دقيقة إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى بنسبة 2% من أولئك الذين لا يأخذون قيلولة.

على وجه التحديد، أظهرت الأبحاث التي أجريت على أكثر من 3000 شخص إسباني أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام لمدة أطول من 30 دقيقة غالباً ما يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى بنسبة 2% من أولئك الذين لا ينامون.

بالإضافة إلى ذلك، كان الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام لأكثر من 30 دقيقة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 23% وأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) بنسبة 40% مقارنة بالمجموعة التي لم تأخذ قيلولة.

أظهرت البيانات الصحية للمشاركين الذين ينامون أقل من 30 دقيقة انخفاضًا في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 21%. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 21 يونيو.

ما هو الوقت الصحي لتناول العشاء؟

تناول العشاء مبكرًا له فوائد مذهلة عديدة تتجاوز فقدان الوزن. فهو لا يمنح جهازك الهضمي وقتًا كافيًا لحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يؤثر أيضًا إيجابًا على هرمونات الشبع، ويخفض سكر الدم والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، بل وحتى أمراض القلب.

أجرى باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة) بحثا على مرضى يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وقارنوا ما يحدث للجسم بين تناول العشاء في الساعة الخامسة مساء مقارنة بتناول العشاء في وقت لاحق.

توصلت النتائج إلى أن تناول العشاء في الساعة الخامسة مساءً هو الأفضل للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية .

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — تناول العشاء في الساعة الخامسة مساءً هو الأفضل للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية

أظهرت دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ) أن الأشخاص الذين تناولوا العشاء مبكرًا، حوالي الساعة السادسة مساءً، انخفض لديهم مستوى السكر في الدم بنسبة 20% تقريبًا، وزاد معدل حرق الدهون لديهم بنسبة 10% مقارنةً بمن تناولوا العشاء متأخرًا، حتى مع تناول نفس العشاء . وأكد الدكتور تشينجوان جو، الباحث في مرحلة ما بعد الدكتوراه في جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن هذه التأثيرات ظهرت لدى الأشخاص الأصحاء، وكانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السكري. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في 21 يونيو .

4 أسباب لآلام الجسم دون ارتفاع درجة الحرارة

آلام الجسم والحمى من الأعراض الشائعة جدًا للأمراض، وخاصةً الإنفلونزا التي تسببها الفيروسات. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يعاني المريض من آلام الجسم دون ارتفاع في درجة الحرارة. وحسب الحالة، من الضروري مراجعة الطبيب.

يمكن أن يكون سبب آلام الجسم دون حمى ما يلي:

التوتر. يمكن أن يُسبب التوتر ألمًا في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، يختلف هذا الألم عن الألم الناتج عن المرض. إذا كان التوتر هو السبب، فإن أكثر الأماكن شيوعًا للألم هي الرقبة والكتفين والظهر. أما الأماكن الأقل شيوعًا، فهي الساقين والبطن والصدر.

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى آلام الجسم.

آلام الجسم بسبب المرض، يأتي الألم غالبًا بسرعة، وينتشر في جميع أنحاء الجسم بكثافة عالية، وغالبًا ما يتركز في فترة قصيرة من الزمن، مثل بضع ساعات أو بضعة أيام.

في هذه الأثناء، سيزداد الألم الناتج عن التوتر تدريجيًا. التوتر المستمر والمزمن قد يؤدي بسهولة إلى توتر عضلي طويل الأمد. إذا شعرت بألم في جسمك بسبب التوتر، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر