الفواكه التي يجب عليك تناولها يوميًا لتعزيز المناعة

[إعلان 1]

إضافة الفاكهة الطازجة إلى نظامك الغذائي من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مناعتك. وللحصول على مناعة قوية، تناول 3-4 حصص من الفاكهة يوميًا.

فيما يلي الفواكه التي يجب عليك تناولها يوميًا لتعزيز المناعة.

البرتقالي

ونقلت صحيفة لاو دونج عن المحتوى الذي شاركه الخبراء على موقع الصحة حول الفواكه التي تساعد على تعزيز المناعة: توفر البرتقال كميات وفيرة من فيتامين سي. يساعد فيتامين سي الطبيعي الممتص عند تناول الفواكه المذكورة أعلاه على تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة عالية، لذلك فهي تدعم الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يساعد الجسم على التئام الجروح بسرعة.

البرتقال من الفواكه التي تساعد على تغذية الجسم بفيتامين سي. (صورة: شينخوا)

كيوي

يشبه الكيوي البرتقال إلى حد كبير، ويعتبر أيضًا فاكهة جيدة تساعد على تقوية جهاز المناعة بشكل فعال لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ك أو فيتامين هـ. هذه هي العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي وآمن.

جوزة الهند

وبحسب بعض الدراسات فإن شرب ماء جوز الهند بانتظام لا يساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة فحسب، بل يجعل البشرة أكثر جمالاً أيضاً، ولا يتعرض الجسم للجفاف في منتصف أيام الصيف الحارة.

تفاحة

يعتبر التفاح "ملك الفواكه" لأنه يوفر العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.

لذلك، عند تناول التفاح، يصبح الجسم أكثر صحة، وبالتالي يقوي جهاز المناعة، ويساعد الجسم بشكل مباشر على محاربة البكتيريا والالتهابات وكذلك الفيروسات الضارة.

يعتبر التفاح من الفواكه التي تساعد على تقوية المناعة.

الجوافة

كما شاركت صحيفة هوشي منه القانونية بعض الفواكه ذات الوظائف المعززة للمناعة والتي نشرتها صحيفة هندوستان تايمز، حيث تعد الجوافة مصدرًا للعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أ للمساعدة في تحسين الصحة وتقوية جهاز المناعة.

موز

الموز غني بمضادات الأكسدة، وفيتامين ب6، والمنجنيز، والبوتاسيوم، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

بطيخ

البطيخ فاكهة صيفية مثالية لتعزيز جهاز المناعة. يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصةً الليكوبين الذي يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض والالتهابات والتهابات الجهاز التنفسي.

مانجو

المانجو هي فاكهة لذيذة توفر فيتامين أ والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة.

البابايا

البابايا غنية أيضًا بفيتامين ج، وتحتوي على إنزيم البابين الهضمي. كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ب.

نجوين ماي (توليف)

[إعلان 2]
مصدر