العادات الجيدة في الحياة تساعد على تحسين الصحة ويمكن أن تطيل العمر

[إعلان 1]
إن نقع قدميك بانتظام في الماء الدافئ، وتمشيط شعرك بخمسة أصابع، والوقوف مقابل الحائط لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام... يساعدك على إطالة عمرك.

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

شرب الماء الدافئ قبل النوم يُطيل العمر أيضًا. (المصدر: سبورتس كيدا)

اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح

يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح، حوالي 200-300 مل، للمساعدة على تخفيف الدم ومنع تجلط الدم.

المشي لمدة نصف ساعة بعد الأكل

بعد تناول وجبة الطعام، يمكنك الوقوف أو الجلوس لبعض الوقت قبل التحرك.

في عام 2020، نشر ما جين بينج، كبير الأطباء في قسم جراحة الجهاز الهضمي بالمستشفى التابع لجامعة صن يات صن، مقالاً يقول إنه من الأفضل للناس أن يستريحوا لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة أو الذهاب للمشي.

قم بزيادة المدة تدريجيًا وقم بالإحماء قبل ممارسة التمارين الشاقة.

قف مقابل الحائط لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.

يمكنك أيضًا الوقوف مستندًا إلى الحائط لفترة بعد تناول الطعام، مما يُساعد على الهضم وفقدان الوزن. يمكنك الوقوف لمدة 5 دقائق في البداية، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة. ارتدِ حذاءً مسطحًا عند الوقوف.

انقعي قدميك لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم.

انقع قدميك في ماء دافئ (40-45 درجة مئوية) لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم، مما يُحسّن الدورة الدموية، ويُرخي العضلات، ويُنشّط الدورة الدموية، ويُوسّع الأوعية الدموية في القدمين. يُفيد هذا العلاج كبار السن ومتوسطي العمر، ويُحافظ على لياقتهم.

ملاحظة: لا تنقع قدميك مباشرة بعد تناول الطعام، كما يُنصح كبار السن بعدم نقع أقدامهم لفترة طويلة، فقد يُسبب ذلك أعراضًا مثل التعرق والقلق. لذلك، يُنصح كبار السن بنقع أقدامهم لمدة ٢٠ دقيقة قبل النوم يوميًا.

اشرب بضع رشفات من الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم

نشر شياو هوي، وهو طبيب معالج في قسم الأعصاب في مستشفى ليانيونقانغ للطب الصيني التقليدي في مقاطعة جيانغسو، مقالاً في مجلة هيلث تايمز في عام 2016.

تشير المقالة إلى أن جسم الإنسان يتعرق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الماء في الدم وزيادة لزوجته. يمكن لكبار السن الذين يشربون 200 مل من الماء مساءً تقليل لزوجة الدم صباحًا، والحفاظ على تدفق الدم بسلاسة، ومنع الجلطات.

مشطي شعرك بخمسة أصابع قبل الذهاب إلى النوم

قبل الذهاب إلى النوم، استخدمي إصبعين لتمشيط فروة رأسك، مما يساعد على تدفق الدم إلى المخ، ويحسن التفكير والذاكرة في المخ، ويعزز التغذية لجذور الشعر، ويقلل من تساقط الشعر، ويزيل تعب المخ ويساعدك على النوم مبكراً.

ملاحظة: تدليك الرأس يُحسّن أيضًا أعراضًا مثل الصداع النصفي. يجب أن تستمر كل جلسة تدليك لمدة 5 دقائق.

تدليك القدم قبل الذهاب إلى النوم

قبل النوم، دلك باطن قدميك بإبهامك 100 مرة باتجاه عقارب الساعة. التدليك المنتظم يُجدد طاقة الكلى، ويُخفف تعب الأطراف، ويُساعد على مكافحة الشيخوخة وإطالة العمر.

( بحسب ستار )

[إعلان 2]
مصدر