عداءة تشارك سر تحقيق التوازن بين العمل والتدريب

تران ثي هوانغ أوين (30 عامًا) معروفة في أوساط هواة الجري بلقب أوين غاي مي، وقد حازت على مجموعة رائعة من الجوائز. ومن الجدير بالذكر أنها كانت من بين أفضل متسابقتين في مسافة 70 كم في جميع سباقات المضمار الثلاثة الشهيرة: دالات ألترا تريل، وماراثون تريل فيتنام، وماراثون جبال فيتنام، وذلك في عام 2022 وحده. وفي عام 2023، فازت بسباق لام دونغ تريل للسيدات لمسافة 45 كم، وأكملت مسافة 100 كم في دوي إنثانون تايلاند في UTMB 2023.

يعد أوين جاي مي وجهًا بارزًا في العديد من سباقات الجري الشعبية الحالية.

3 أشياء يجب وضعها في الاعتبار لتكون أكثر صحة

وفي حديثها عن كيفية الحفاظ على حياة بدنية وعقلية صحية في مهنة مرهقة، قالت تران ثي هوانج أوين إن هناك ثلاثة عوامل تقدرها بشدة.

أولاً، تُخصص أوين وقتاً بانتظام لممارسة رياضات مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة واليوغا والبيلاتس... للحفاظ على صحة ولياقة بدنية جيدة. أما فيما يتعلق بالتمارين، فعليك أن تُنصت إلى جسمك وأن تكون مرناً في كل ما تفعله: تدرب في المنزل أو في الملعب، ومارس أي رياضة، طالما أن جسمك يتحرك. هذا يُساعد الجسم على الحفاظ على عملية الأيض، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية، ويُحسّن بشكل خاص صحة البشرة وانتعاش الروح.

ثانيًا، تركز أوين على اتباع نظام غذائي متوازن، واختيار الأطعمة الصحية، ومنح نفسها يومًا واحدًا كل أسبوع لتناول ما تريده.

النوم الكافي والنوم الجيد هما العاملان الثالثان اللذان يهتم بهما أوين بشكل خاص. بالنسبة له، النوم يُحسّن الصحة النفسية ويُعيد إليها حيويتها. تحديدًا، يحصل أوين على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة، ويأخذ قيلولات قصيرة عديدة خلال النهار (20-30 دقيقة). بفضل ذلك، يحافظ الجسم والعقل دائمًا على مستوى جيد من الطاقة لإنجاز العمل.

3 أشياء عليك القيام بها للعناية بصحتك العقلية

تحدثت العداءة هوانغ أوين عن كيفية اهتمامها بصحتها النفسية، قائلةً: أولًا، تضع حدودًا صحية في علاقاتها وعملها، مما يساعد على الوقاية من الإرهاق النفسي وتخفيف التوتر. ثانيًا، تخصص أوين وقتًا لنفسها، فتفعل ما تحبه، مثل رعاية الحيوانات الأليفة، وزراعة أشجار البونساي، ومشاهدة الأفلام، وقراءة الكتب... علاوة على ذلك، تؤمن أوين بأهمية المشاركة في العلاج النفسي عند الحاجة، وعدم التردد في طلب المساعدة من الخبراء، في رحلة كل شخص نحو العناية بصحته النفسية.

علينا نحن النساء أن نعمل بفعالية، وأن نسعى وراء شغفنا، وأن نُحسن إدارة وقتنا، وأن نعيش حياة صحية، وأن نشارك طاقتنا الإيجابية مع كل من حولنا. والأهم من ذلك كله، أن نحب أنفسنا ونعتني بها. قد نكون مشغولات، لكننا نحتاج دائمًا إلى أن نعيش حياة جميلة، وأن نعيش بصحة جيدة، وأن نستمتع بكل لحظة، كما قالت أوين.

كيفية البدء في الجري؟

بالحديث عن رياضة الجري التي تمارسها، قالت أوين إنها عادةً ما تجري صباحًا لتحفيز عملية الأيض، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة يقظة الجسم. كما يُحسّن الجري النوم ويُخفف التوتر.

وفقًا لأوين، ليس من الضروري التدرب يوميًا، فهي عادةً ما تتدرب يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا. ومن خلال تجربتها الشخصية، تعتقد أوين أن بإمكان الجميع البدء بـ 3-5 كيلومترات للتعود عليها. عندما تتمكن من تنظيم وقتك بشكل أكثر مرونة، يمكنك زيادة عدد الكيلومترات وعدد جلسات الجري أسبوعيًا تدريجيًا.

إذا كنت تنوي المشاركة في سباق، فوفقًا لأوين، لا ينبغي عليك الانتظار حتى يوم السباق لارتداء أحذيتك والتدرب والركض لمسافة 15-20 كم/ساعة. فهذا قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة، وهو أمر غير آمن على الصحة والنفسية.

المصدر: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm