من خلال ممارسة الرياضة بانتظام يمكنك تجنب هذه الأمراض العشرة

تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية، سواء الجسدية أو العقلية، ويمكن أن تؤدي إلى حياة أطول، وفقًا لـ Health Shots.

تشاركنا مدربة اللياقة البدنية ميناكشي موهانتي، التي تعمل في نيودلهي (الهند)، 10 أمراض يمكن الوقاية منها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

1. أمراض القلب والأوعية الدموية

ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ أساسي لتحسين الدورة الدموية، مما يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الجري والسباحة وركوب الدراجات يُساعدان على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتحسين صحة القلب بشكل عام.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على خلايا الجسم، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العديد من الأمراض.

2. السمنة

يُعد النشاط البدني عاملاً هاماً في التحكم بالوزن والوقاية من السمنة. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتعزز عملية الأيض، وتعزز فقدان الوزن الصحي. كما أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يُقوي العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

3. مرض السكري من النوع الثاني

تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام حساسية الأنسولين، وتُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كما يُساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن، وهو عنصر أساسي في الوقاية من داء السكري وإدارته.

4. هشاشة العظام

يمكن أن تساعد تمارين مثل المشي والرقص ورفع الأثقال على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة كثافة العظام وإبطاء فقدانها، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

5. اضطرابات الصحة العقلية

لممارسة الرياضة بانتظام تأثيرٌ عميق على الصحة النفسية، إذ تُخفّف أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. يُحفّز النشاط البدني إفراز الإندورفين، ويُحسّن المزاج، ويمنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

6. السرطان

على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعالج السرطان بشكل مباشر، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة، وفقًا لموقع Health Shots.

7. أمراض الجهاز التنفسي المزمنة

يمكن أن تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام سعة الرئة ووظائف الجهاز التنفسي، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أن التمارين الهوائية، مع تقنيات التنفس السليمة، تُحسّن كفاءة الرئة والصحة التنفسية بشكل عام.

8. اضطرابات النوم

يُحسّن النشاط البدني المنتظم جودة النوم. تُعزز التمارين الرياضية إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُساعد على الاسترخاء، وتُقلل من أعراض الأرق، وتُعزز النوم الهادئ.

9. آلام التهاب المفاصل

ممارسة الرياضة بانتظام تُخفف آلام المفاصل وتُقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تُحسّن الأنشطة الخفيفة، مثل السباحة واليوغا وركوب الدراجات، مرونة المفاصل وتقوي العضلات الداعمة، وتُساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.

10. ضعف الإدراك

يساعد النشاط البدني على الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام مع تقدمك في العمر.

يقول الخبراء أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وذلك وفقًا لموقع Health Shots.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm