الآثار الضارة للشرب بعد ممارسة الرياضة

يعد تجديد السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا، ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح لتجنب الإضرار بالجسم.

يعتقد الكثيرون أن شرب البيرة بعد ممارسة الرياضة يُساعد على ترطيب الجسم. لكن، وفقًا للدكتور هو فان دوي آن، أخصائي جراحة العظام والإصابات في مستشفى تام آنه العام، فإن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا. فبسبب خصائصها المُدرّة للبول، فإن شرب البيرة لا يُساعد على ترطيب الجسم فحسب، بل قد يُسبب الجفاف أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة الرياضة، ويؤدي التعرق المتزايد إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل وتقليل تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى العضلات والأعضاء الأخرى. لذلك، يحتاج الجسم إلى الراحة الكافية ليعود إلى حالته الطبيعية . في هذه الحالة، عند تناول الكحول، يضطر الجسم إلى زيادة نشاطه للتخلص من السموم التي تحملها هذه المشروبات.

من الآثار الضارة الأخرى لشرب الكحول بعد ممارسة الرياضة إبطاء عملية تخليق البروتين. ولمواجهة إجهاد العضلات الناتج عن التمرين، يُحفّز الجسم تسريع عملية تخليق البروتين لإصلاح العضلات التالفة وزيادة قوتها.

أظهرت بعض الدراسات أن شرب الكحول بعد التمرين يُقلل من تخليق البروتين، ويُبطئ تعافي الجسم، ويُوسع الأوعية الدموية، ويُحفز التورم في حال الإصابة. مع تكرار عادة شرب الكحول لفترة طويلة بعد التمرين، لن يكون الجسم أكثر صحة، بل سيشعر بالتعب بسهولة، وسيعاني من آلام في العضلات والمفاصل.

شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة يزيد العبء على الجسم. الصورة: Freepik

شرب الماء بعد ممارسة الرياضة له فوائد عديدة مثل: تنظيم درجة حرارة الجسم، منع التشنجات، تعويض الماء المفقود بسبب التعرق، دعم وظيفة الأعضاء الداخلية... بدلًا من شرب البيرة والكحول، يجب شرب الأنواع التالية من الماء:

ماء بارد مُفلتر: يميل الجسم إلى امتصاص الماء البارد أسرع من الماء الدافئ. مع ذلك، من المهم شرب الماء البارد، وليس المثلج. بعد ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم، وقد يُسبب شرب الماء المثلج صدمةً لجهازك الهضمي.

السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات ، مثل المشروبات الرياضية أو محاليل الإماهة الفموية، خيارٌ جيدٌ للرياضيين. غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على البوتاسيوم والسعرات الحرارية وعناصر غذائية أخرى تُعزز الطاقة وتُحافظ على توازن الإلكتروليتات. يُرجى العلم أن السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات ليست مشروبات غازية أو مشروبات طاقة. هذه المشروبات غنية بالسكر والملح والكافيين، وهي غير مناسبة لمن مارسوا تمارين رياضية مكثفة مؤخرًا.

شرب الماء بشكل صحيح بعد التمرين يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ووظائف الأعضاء الداخلية. الصورة: Freepik

ينصح الدكتور دوي آن بأنه على الرغم من أن شرب الماء بعد التمرين هو التصرف الصحيح، إلا أن الإفراط في شرب الماء قد يُخفف الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم فيه. هذه حالة خطيرة تتطلب عناية طبية طارئة. يُسبب نقص صوديوم الدم ارتباكًا وضعفًا ونوبات صرع، وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى الوفاة. قد تشمل الأعراض المبكرة لهذه الحالة: الغثيان، وفقدان التوازن، وتشنجات العضلات.

تُشبه هذه الأعراض الجفاف تحديدًا، مما قد يُربكك، ويدفعك إلى شرب المزيد من الماء، ما يُفاقم نقص صوديوم الدم. يُعد نقص صوديوم الدم نادرًا، ولكن لضمان السلامة، يُنصح بشرب حوالي 250 مل من الماء فقط خلال أول 30 دقيقة بعد التمرين.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html