كيفية ممارسة الرياضة في الطقس الحار لتجنب ضربة الشمس

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وشرب الماء بانتظام، وعدم دخول مكيف الهواء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين... يساعدك على الوقاية من ضربة الشمس خلال فصل الصيف.

تشهد البلاد بأكملها ذروة موسم الحر. صرّح الدكتور كيو شوان ثي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، بأن للطقس الحار تأثيرًا كبيرًا على عادات الناس المعيشية وصحتهم. وعلى وجه الخصوص، يجب تعديل عادات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بشكل مناسب لضمان السلامة الصحية وتجنب ضربات الشمس.

التدرب في الصباح الباكر

يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر بين الساعة السادسة والسابعة صباحًا، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة منخفضة ومريحة، ولم تُسبب أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية إشعاعًا حراريًا قويًا. قلل من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بعد هذا الوقت، لأن درجة الحرارة المحيطة ترتفع مع اقتراب الظهر، مما قد يُسبب صدمة حرارية بسهولة.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

تُشير الأدبيات الطبية القديمة إلى نصائح لأسلوب حياة صحي في الصيف، وهي: الراحة أكثر، وممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة، وتجنب الإفراط في الرياضة حتى لا تتعرق كثيرًا. يمكنك المشي الخفيف، واستنشاق الهواء النقي في الصباح الباكر، وممارسة التمارين الرياضية الصحية بدلًا من التمارين الشاقة.

اشرب كمية كافية من الماء

من الضروري دائمًا تعويض نقص الماء أثناء ممارسة الرياضة، وخاصةً في الطقس الحار، إذ يحتاج الجسم إلى تعويضه بانتظام خلال اليوم. يجب شرب الماء بانتظام، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد للشرب، ولا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة، بل قسّمها على فترات زمنية محددة ليتمكن الجسم من امتصاصها بشكل أفضل. تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغازية، والمياه الغازية، والقهوة، والشاي لإرواء العطش.

ممارسة الرياضة في الظل

إذا كان منزلك قريبًا من حديقة، يُنصح بممارسة الرياضة في هذه الأماكن. أو يمكنك ممارسة الرياضة في حديقتك، أو في الظل، أو في صالة رياضية متخصصة لتجنب آثار الحرارة.

معدات التدريب

ارتدِ ملابس باردة وفاتحة اللون لتجنب امتصاص الحرارة والعرق، وتجنب الملابس الخانقة التي تُشعرك بالراحة. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان قليل الأشجار، فارتدِ قبعة واسعة الحواف. لا تنسَ شرب الماء باستمرار أثناء التمرين.

الراحة بشكل صحيح

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك الاسترخاء بلطف وتجفيف العرق والبقاء خارجًا في درجة حرارة الغرفة حتى يتوقف التعرق.

المكملات الغذائية

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام، ويفضل أن تكون من المياه المعدنية والخضراوات والفواكه. تناول كميات كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة جيدة للأنشطة البدنية والعقلية.

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة

قد يُسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة من بيئة مُكيّفة إلى بيئة خارجية صدمة حرارية. لذلك، لا تدخل البيئة المُكيّفة مُباشرةً بعد الانتهاء من التمرين، ولا تستحم مُباشرةً. يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة المُكيّفة بين ٢٥ و٢٨ درجة مئوية.

قبل الانتقال من غرفة مكيفة إلى بيئة حارة، يُنصح بممارسة بعض التمارين وتدليك عضلات الوجه. عند دخول غرفة مكيفة من بيئة حارة، تأكد من جفاف جسمك وتجنب ملامسة هواء التكييف أو المروحة مباشرةً، وخاصةً منطقة الرأس والوجه والرقبة.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر