يتكون الجسم من حوالي 60-70% من الماء، ومعظمه موجود في الخلايا. يؤثر عدم شرب كمية كافية من الماء بشكل كبير على الصحة، مسببًا أعراضًا مثل التعب، والصداع، والدوار، وتسارع ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
يحتاج الجميع إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
من الحقائق غير المعروفة أن الجفاف قد يُسبب آلام الظهر، إذ يُلحق الضرر بأقراص العمود الفقري. تعمل هذه الأقراص كوسائد بين الفقرات، مما يُساعد على امتصاص الصدمات، ويسمح للعمود الفقري بالانحناء بمرونة أكبر.
تتكون الأقراص الفقرية من 70% ماء. عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يقل حجم الأقراص، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الحركة، وزيادة تآكل الفقرات، وآلام الظهر.
قد تتضرر الطبقة الخارجية من هذه الأقراص. ومع مرور الوقت، قد تنتفخ أو حتى تنفتق، مما يضغط على العصب الوركي. ثم يمتد الألم إلى ما بعد الظهر، وقد ينتشر إلى أسفل الساق.
تميل أقراص العمود الفقري إلى فقدان الماء خلال النهار. ولأننا نقضي معظم اليوم واقفين أو جالسين، فإنها تتعرض للضغط باستمرار. هذا يُصعّب على الجسم إعادة ترطيبها. في الواقع، قد يجد بعض الأشخاص أنفسهم أقصر بحوالي سنتيمتر واحد بنهاية اليوم بسبب فقدان الماء في الأقراص، مما يُقلل بدوره من طول العمود الفقري.
لتجنب الجفاف، يجب شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. في الأيام الحارة أو عند ممارسة نشاط بدني مكثف، يجب شرب كمية أكبر. خلال اليوم، يجب شرب الماء مرة كل 30 دقيقة في المتوسط.
من أسهل علامات الجفاف التي يمكن ملاحظتها هو لون البول. يكون لون البول الطبيعي أصفر باهتًا، وعندما يتحول إلى الأصفر، فهذا يعني أن الجسم يعاني من الجفاف.
يمكن للأشخاص ترطيب أجسامهم من خلال الماء وعصائر الفاكهة والعصائر المخفوقة وماء جوز الهند وغيرها من المشروبات غير الكحولية الخالية من الكافيين، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)