10 عادات قد تسبب السرطان

بالإضافة إلى العوامل الوراثية، فإن بعض العادات السيئة مثل الأكل غير الصحي، وشرب الكحول، وقلة ممارسة الرياضة... تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30-50%.

وأشار الدكتور تران فونغ ثاو نغي - رئيس قسم الأورام في مستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه - إلى العادات العشر التالية التي يمكن أن تسبب السرطان.

تناول الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة

استشهد الدكتور ثاو نغي ببحثٍ يُظهر أن تناول 50 غرامًا من اللحوم المُصنّعة يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 18%. كلما زادت الكمية المُستهلكة وطالت مدتها، زاد الخطر. لذلك، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة، وتناول مُكمّلات غذائية من الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة...

تناول الكثير من السكر والمحليات الصناعية

لا يزيد النظام الغذائي الغني بالسكريات أو الكربوهيدرات من خطر الإصابة بالسرطان بشكل مباشر. ومع ذلك، قد يُسبب النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات زيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع سكر الدم، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري، وغيرها. تُعدّ زيادة الوزن والسمنة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، أشارت بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن مُحليات السكرين والأسبارتام والسكرالوز والسيكلامات قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا أي بحث يُثبت ذلك بشكل مباشر.

شرب الكثير من الكحول

تناول كميات كبيرة من الكحول على مدى فترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات مثل سرطان المريء والمعدة والثدي والكبد. واستشهد الدكتور ثاو نغي بإحصائيات بحثية تُظهر أن تناول 14 غرامًا أو أكثر من الكحول يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 23%، وسرطان القولون بنسبة 17%، وسرطان المريء بنسبة 17%.

تدخين

يعد النيكوتين والعديد من المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الرئة والبنكرياس والمريء والمثانة...

التدخين أحد عوامل خطر الإصابة بالسرطان. الصورة: Freepik

عدم شرب كمية كافية من الماء

يساعد شرب الماء على تخفيف المواد الضارة في البول وإخراجها من المثانة بشكل أسرع، مما يحد من تراكم المواد السامة التي قد تسبب طفرات في خلايا الجسم. كما يضمن شرب كمية كافية من الماء عمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن شرب كمية كافية من الماء يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة، إلا أن شرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 2 و2.5 لتر يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المثانة.

سوء نظافة الفم

أظهرت دراسة أجرتها جامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية) وعدة وحدات أخرى، ونُشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان الأمريكي عام ٢٠١٨، وشملت أكثر من ٧٤٠٠ شخص، أن المصابين بالتهاب دواعم السن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم مقارنةً بمن لا يعانون منه. ومع ذلك، يرى العلماء أن هناك حاجة إلى دراسات أكثر تعمقًا لتحديد ذلك بوضوح.

الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة

حللت جامعة ريغنسبورغ (ألمانيا) إحصائيات من 43 دراسة رصدية (شملت أكثر من 4 ملايين شخص وأكثر من 68,900 حالة إصابة بالسرطان) نُشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان عام 2014. أظهرت النتائج أن كل ساعتين إضافيتين من الجلوس يوميًا يزيدان من خطر الإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم والرئة بنسبة 8% و10% و6% على التوالي. قد لا يكون الجلوس لفترات طويلة عامل خطر، ولكنه قد يكون مرتبطًا بعوامل أخرى مثل تناول الكثير من الحلويات والأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية أثناء مشاهدة التلفزيون. هناك حاجة إلى دراسات أكثر تعمقًا لتحديد هذه النتيجة بوضوح.

ينصح الدكتور ثاو نغي موظفي المكاتب بمحاولة الوقوف والتمدد والتحرك حول مكاتبهم كل ساعتين لتحسين الدورة الدموية. كما يمكنك الجمع بين المشي، وصعود السلالم، واستخدام كرسي مناسب بمسند ظهر، واستخدام مكتب قائم... للحد من الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة.

الإجهاد المطول

لا يُسبب التوتر المُطوّل السرطانَ مباشرةً، ولكنه عاملٌ يُؤدي إلى سلسلةٍ من العادات السيئة في الجسم، كالتدخين، وفقدان السيطرة على النظام الغذائي، وقلة ممارسة الرياضة، وشرب الكحول... يُمكن أن يُؤدي الجمع بين التوتر المُطوّل والعادات السيئة الأخرى إلى تدهور الصحة الجسدية والنفسية. كما يُمكن أن يُعطّل هذا آلية الدفاع الذاتي، مما يُؤدي إلى فقدان الجسم قدرته على إصلاح الاضطرابات الخلوية.

يُسبب التوتر سلسلة من العادات السيئة التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. الصورة: Freepik

البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر

قد يؤثر السهر سلبًا على الصحة، وقد يُعطّل آلية التنظيم الذاتي للجسم. وقد يُؤدي اختلال هذه الآلية إلى فقدان الجسم قدرته على إصلاح الاضطرابات الخلوية، وهو شرط أساسي لتكوين الآفات السرطانية. ويُسهم بناء عادات صحية جسدية ونفسية جيدة والحفاظ عليها، بالإضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة يوميًا، في تقليل عوامل خطر الإصابة بالسرطان.

القليل من التمارين الرياضية وممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الجسم على محاربة سرطان الثدي والقولون والمثانة والكلى والرئة والمعدة... واستشهد الدكتور ثاو نغي بإحصائيات من العديد من الدراسات التي تظهر أن خطر الإصابة بسرطان القولون ينخفض ​​بنسبة 27٪ للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات على الأقل أسبوعيًا، حسب حالتك البدنية لضبط الشدة المناسبة. بالنسبة لمن يعملون كثيرًا على أجهزة الكمبيوتر، ويجلسون لفترات طويلة، فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا.

وأشار الدكتور ثاو نغي إلى أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسرطان يحتاجون إلى إجراء فحوصات صحية منتظمة وفحوصات الكشف عن السرطان للكشف المبكر عنه وعلاجه في الوقت المناسب.

الترام يوم الثلاثاء

رابط المصدر: https://vnexpress.net/10-thoi-quen-co-nguy-co-gay-ung-thu-4610897.html