الشيخوخة عملية حتمية. ومع ذلك، يُمكننا تسريع أو إبطاء هذه العملية بتغيير نمط حياتنا، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
إن التوتر لفترات طويلة يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.
الأسباب التي تجعلنا نتقدم في السن بصمت قبل الأوان تشمل:
نمط الحياة المستقر
قلة ممارسة الرياضة قد تُسرّع عملية الشيخوخة. على العكس، ممارسة الرياضة بانتظام تُبطئها. ليس هذا فحسب، بل إن من يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بصحة أفضل إذا حافظوا على نفس مستوى التقدم في السن.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تُظهر أن تمارين المقاومة تُساعد على تجديد شباب البشرة المُتقدمة في السن. تمارين مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات تُساعد على تقوية القلب والرئتين والعضلات.
الإجهاد المزمن
يمكن للضغوطات الجسدية والنفسية والعاطفية، كالضغوط المالية أو المهنية أو التمييز، أن تُسرّع الشيخوخة. وذلك لأن التوتر المزمن يُسبب التهابًا ويؤثر سلبًا على العمليات الحيوية في الجسم.
يمكن أن يُلحق التوتر المزمن الضرر بالتيلوميرات، وهي تسلسل الحمض النووي الموجود في نهاية كل كروموسوم. وهذا قد يُسبب الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية.
لتقليل التوتر، يجب على الناس إرساء عادات صحية مثل النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليل، والتأمل، والحد من الكحول، وممارسة الرياضة، والتواصل بانتظام مع الأشخاص المهمين.
تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة
تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحلويات والأطعمة المصنعة يُسرّع الشيخوخة البيولوجية. ويعتقد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات يؤثر على ميثلة الحمض النووي، مما يُسرّع شيخوخة الخلايا. كما أن الشيخوخة المُسرّعة تعني عمرًا أقصر.
لذلك، لإبطاء عملية الشيخوخة، يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أطعمةً يجب إعطاؤها الأولوية لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُبطئ عملية الشيخوخة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة).
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
تعليق (0)