5 علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لأنها قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بالسكتة الدماغية

الشعور بالألم

ونقلت صحيفة VnExpress عن Livestrong قوله إن مراجعة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية (الولايات المتحدة) أظهرت أن وجع العضلات المتأخر (DOMS)، المعروف أيضًا باسم "حمى العضلات"، هو حالة ألم خفيفة تحدث بعد تمرين عالي الكثافة أو تمرين جديد.

إذا ازداد ألمك، فهذه علامة واضحة على أن جسمك يحتاج إلى يوم راحة. قد يكون الألم المفرط نتيجة التهاب وتلف الأنسجة، وكلاهما يتطلب وقتًا للجسم للتعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة أثناء الألم قد تُصعّب الحصول على نتائج جيدة، مما يزيد من خطر الإصابة على المدى الطويل.

إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنك تعرج أو تصبح غير ثابت، خذ يومًا واحدًا على الأقل من الراحة وقم ببعض التمدد الخفيف أو استخدم أسطوانة إسفنجية لتسريع عملية التعافي.

متعب وسريع الانفعال

الرياضة مُحسّنة رائعة للمزاج، لكن الإفراط فيها دون راحة قد يُؤدي إلى نتائج عكسية. ذلك أن ممارسة الرياضة يوميًا (وخاصةً بكثافة عالية) قد ترفع مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول والأدرينالين. وهذا قد يُؤدي إلى اختلالات هرمونية وتقلبات مزاجية وسرعة انفعال.

آلام العضلات هي علامة تحذيرية تشير إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والسماح لجسمك بالراحة.

إن الجسم الذي يكون في حالة غير مريحة سوف يصبح أقل تركيزًا، وأكثر تشتيتًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويتعرق بسهولة أكبر ويكون أكثر عرضة للإصابة.

ضربات القلب سريعة جدًا

نقلت صحيفة "تري ثوك تري" عن صحيفة "يو إس نيوز" أهمية مراقبة معدل ضربات القلب طوال فترة التمرين. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 64% و76% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص بالغ يبلغ من العمر 40 عامًا، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بين 115 و137 نبضة في الدقيقة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك بناءً على عمرك عن طريق طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا 170 نبضة في الدقيقة.

تقول كيشا كار، مدربة اللياقة البدنية الأمريكية: "إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن، فقد يكون هذا بمثابة علامة تحذيرية ويجب عليك استشارة الطبيب".

تشنجات

قد تبدو تقلصات الساق غير ضارة، لكن هذا لا يعني تجاهلها. قد تشير تقلصات الساق أثناء ممارسة الرياضة إلى انسداد في الشريان الرئيسي بالساق.

يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا في الذراعين، ولكن بغض النظر عن مكان حدوثها، "إذا كنت تعاني من تشنجات، فهذا سبب للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية"، كما يقول مارك كونروي، دكتور في الطب، وطبيب طوارئ الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.

على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق غير معروف، يعتقد العلماء أنها قد تكون مرتبطة بالجفاف أو اختلال توازن الأملاح في الجسم. يوضح الدكتور كونروي: "أعتقد أن الجفاف يمكن أن يسبب تشنجات الساق، كما أن انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يسببها أيضًا". يمكن أن يكون الجفاف مصدر قلق صحي كبير، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس الحار.

لعلاج التقلصات، ينصح الدكتور كونروي بالتوقف عن ممارسة الرياضة أولًا. بعد ذلك، يمكنك تبريد المنطقة المتقلصة بمنشفة باردة أو كيس ثلج، وتدليكها لتخفيف الألم.

التعرق أكثر من المعتاد

إذا زادت كمية العرق فجأة أكثر من المعتاد، فهذه أيضًا علامة على وجود خطأ ما.

يساعد التعرق على تبريد الجسم عند ارتفاع درجة حرارته. ومع ذلك، فإن التعرق أكثر من المعتاد يعني ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يستدعي تقليل شدة التمارين والراحة.

إذا لم يكن الطقس هو السبب وراء زيادة التعرق لديك، فيجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي شيء آخر خاطئ.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html