5 أمور مهمة لمن تجاوزوا الخمسين للسيطرة على الكوليسترول وتجنب النوبات القلبية

[إعلان 1]

النوبات القلبية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم... كلها أصبحت أكثر شيوعًا. وتشير الإحصائيات إلى أن كبار السن أكثر عرضة لهذه المشاكل.

بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة لحماية صحة القلب.

فيما يلي خمس خطوات مهمة يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا اتباعها للسيطرة على الكوليسترول.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 1. — ينبغي على الأشخاص في الخمسينيات من عمرهم أن يحاولوا إجراء بعض التعديلات على نمط حياتهم لحماية صحة قلوبهم.

5 نصائح للسيطرة على الكوليسترول

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب: يعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للقلب أمرًا أساسيًا للسيطرة على مستويات الكوليسترول.

ينبغي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من المكسرات والأسماك الدهنية.

ومن المهم أيضًا الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكثير من الملح.

مراقبة مستويات الكوليسترول بانتظام: ينبغي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا فحص مستويات الكوليسترول لديهم بانتظام، لأن التقدم في السن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول. يساعد فحص الكوليسترول بانتظام على اكتشاف أي خلل مبكرًا، ويتيح التدخل في الوقت المناسب. في حال ارتفاع مستويات الكوليسترول، قد يوصي الأطباء بتغييرات في نمط الحياة، أو وصف أدوية، أو مزيج من الاثنين معًا للتحكم الفعال في الكوليسترول.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 2. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة لصحة القلب.

ممارسة الرياضة بانتظام: للرياضة المنتظمة فوائد عديدة لصحة القلب، بما في ذلك التحكم في مستويات الكوليسترول. ينبغي على من تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القوة مرتين أسبوعيًا. تساعد المشاركة في النشاط البدني على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والحفاظ على وزن صحي.

حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن، وخاصةً حول الخصر، ترفع مستويات الكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ينبغي على من تزيد أعمارهم عن 50 عامًا محاولة الحفاظ على وزن صحي من خلال الجمع بين النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن. إن فقدان الوزن يُحسّن بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام.

الإقلاع عن التدخين: يُعدّ التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ويؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول. ينبغي على المدخنين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا محاولة الإقلاع عن التدخين لتحسين مستويات الكوليسترول لديهم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى هذه الخطوات، من المهم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا التحكم في عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

من الأفضل استشارة طبيبك للحصول على المشورة بناءً على حالتك الصحية وتاريخك الطبي.

[إعلان 2]
رابط المصدر