5 عادات رياضية تسبب ضررًا أكثر من نفعها

كشفت خبيرة اللياقة البدنية جينا ريزو لمتابعيها البالغ عددهم 77,300 على تيك توك في مقطع فيديو حديث، أن هناك العديد من العادات التي تضر أكثر مما تنفع. إذا عرفتَ كيفية تجنبها، يمكنك التقدم بشكل أسرع، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست .

كن أفضل نسخة من نفسك

1. التدريب الشاق للغاية

خبير ينصح ريزو بعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات أسبوعيًا. فهذا لن يُغيّر جسمك كما تريد، بل سيُنهكك بسرعة كبيرة.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، الذي يُسبب عدم انتظام ضربات القلب. كما قد يؤدي إلى انحلال الربيدات الجهدي، وهو ضعف عضلي شديد. تشمل الأعراض ألمًا أو تورمًا في العضلات، وضعفًا أو إرهاقًا، وبولًا داكنًا، أو قلة أو انعدام البول.

قالت الدكتورة نيلوفر نوباخت، الأستاذة السريرية المساعدة في طب الكلى بجامعة كاليفورنيا (UCLA - الولايات المتحدة الأمريكية): "إن التمارين الشاقة التي تُسبب فرط استخدام العضلات قد تؤدي إلى انحلال الربيدات الناتج عن الجهد. كما قد تُسبب إصابات".

يوصي خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس بأخذ أيام راحة، وتغيير شدة ومدة التدريبات، وتناول نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، والحصول على نوم جيد لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية.

2. تناول الطعام باعتدال شديد

"لا يُسمح لي بتناول هذا لأنه سيئ بالنسبة لي"، أو "لم أمارس الرياضة اليوم لذلك أتناول كمية أقل من الطعام"، أو "أنا أتناول الكربوهيدرات فقط في الصباح وليس في الليل"، من الواضح أنها ضارة جدًا بعلاقتك بالطعام، كما يوضح ريزو.

يتفق الخبراء على أنه من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان.

لا تأكل بإفراط

3. محاولة تقليد شخص آخر

في نهاية المطاف، بغض النظر عن مدى إعجابك بجسد شخص ما ووضع هدف لك لكي تصبح مثله، فلن تصبح مثله أبدًا، كما يقول الخبير ريزو.

يمكنك أن تأكل مثلهم، وتمارس الرياضة مثلهم، لكنك لن تصبح مثلهم. لذا، تخلّص من هذا الشعور، وكن أفضل نسخة من نفسك، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

4. أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك

تقول الدكتورة ميشيل سيجار، الباحثة في مجال التغيير المستدام بجامعة ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كنت تتناول طعامًا أكثر من اللازم أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ، فبدلاً من لوم نفسك، حاول أن تفكر في أن "أي حركة تستحق العناء وأن كل شيء له قيمة، وكيفية تحقيق الأهداف طويلة المدى في تناول الطعام وممارسة الرياضة في نهاية المطاف".

5. عدم إعطاء الأولوية للنوم

ينبغي أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري، والقلق، وضعف الصحة النفسية.

لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية سبعة أيام في الأسبوع، فثلاثة أو أربعة أيام فقط كافية، كما يقول ريزو، ولا يمكنك الحصول على نتائج جيدة إذا كنت تنام ست أو سبع ساعات فقط في الليلة، وذلك وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm