6 طرق لتدفئة رئتيك في الطقس البارد

يساعد التنفس عبر الأنف على تقليل كمية الهواء البارد الذي يلامس الرئتين مباشرةً. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كبيرة من الماء يُحافظ على رطوبة الجهاز التنفسي.

يُهيّج الهواء البارد المجاري الهوائية، مما يؤدي إلى السعال وصعوبة التنفس. لحماية صحة الرئتين، ينبغي على كل شخص تجنب مسببات الحساسية، وتناول أطعمة مغذية، والحد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

غسل اليدين

الأيدي ناقل شائع للبكتيريا والفيروسات. غسل اليدين بانتظام قبل وبعد ملامسة الآخرين وتحضير الطعام يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

ارتدِ قناعًا

يحتوي الهواء على العديد من الشوائب، كالغبار والبكتيريا وغيرها. يحمي ارتداء الكمامة الجهاز التنفسي من المهيجات والملوثات الموجودة في الهواء. تتكون الكمامات الطبية عادةً من ثلاث طبقات، مما يمنع دخول المواد بسهولة إلى الأنف.

تنفس من خلال أنفك

تنفس من أنفك بدلاً من فمك لتقليل كمية الهواء البارد الذي يلامس رئتيك مباشرةً. يُصفّي شعر الأنف الغبار ومسببات الحساسية وحبوب اللقاح، ويمنعها من دخول رئتيك. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد هذه الطريقة على ترطيب الهواء الذي تتنفسه. أثناء التنفس، يُطلق أنفك أكسيد النيتريك (NO)، وهو مُوسّع للأوعية الدموية يُساعد على توسيعها، مما يُحسّن توزيع الأكسجين في الجسم.

يمكن أن يؤدي التنفس عبر الفم إلى جفاف اللثة، وهي الأنسجة التي تُبطّن داخل فمك. هذا يُغيّر البكتيريا الطبيعية في فمك، مما يؤدي إلى أمراض اللثة أو تسوس الأسنان، ما يُسبب رائحة الفم الكريهة.

ارتداء الكمامة يحمي الرئتين. الصورة: Freepik

تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

ممارسة الرياضة في الطقس البارد قد تكون ضارة بالجسم. فالهواء البارد يُلحق الضرر بالرئتين، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. إذا كان الطقس باردًا جدًا أو ممطرًا، يُنصح بتغيير مكان التمرين إلى مكان داخلي بدلًا من الخارج.

اشرب كمية كافية من الماء

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الشتاء على رطوبة الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة. كما أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية وطرد السموم من الرئتين، مما يُحسّن وظائف الأعضاء.

يساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الدم والجسم. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فقد تتراكم الفضلات، مما يؤدي إلى حالات مثل حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.

تناول الطعام جيدا

يمكن لبعض الفيتامينات تحسين صحة الرئة ومنع تلف الخلايا. يساعد فيتامين أ على تعزيز المناعة، وتجديد خلايا الجسم، والمشاركة في عملية الإصلاح الطبيعية لأنسجة الرئة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الحليب، والأسماك، والحبوب المدعمة، والجزر، والبروكلي، وغيرها.

يساعد فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة، ويعزز تكوين الكولاجين في البشرة، ويحمي الرئتين من الأمراض المزمنة. يُنصح بتناول الحمضيات والفلفل والجوافة والكيوي والبروكلي والكرنب والتوت للحصول على المزيد من فيتامين سي.

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على قوة الأسنان والعظام، يحمي فيتامين د الجسم أيضًا من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). بعض الأطعمة، مثل التونة والسلمون والسردين والمحار وصفار البيض، غنية بفيتامين د الطبيعي.

أوميغا 3 أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للرئتين. تُقلل الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين، وتحد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يساعد تناول مكملات غذائية كافية من هذه الدهون المرضى على التحكم في الربو بشكل جيد، وتقليل الاعتماد على الكورتيكوستيرويدات المستنشقة. يُعد سمك السلمون والتونة وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3.

لي نجوين ( وفقا لصحيفة هندوستان تايمز )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html